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如何正确的合理减肥。减肥的注意事项

来源：互联网 2023-02-21 08:36:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

随着社会的不断进步，人们的生活水平也越来越好了。尤其是美食，各种美味佳肴让人垂涎三尺。于是我们就会管不住自己的嘴巴。结果看到自己身上的肉肉慢慢变多时才会后悔莫急。于是开始减肥，但很多人往往减肥了一段时间就反弹了。下面小编教大家应该如何正确的减肥才能达到真正瘦下来的目的。

如何正确的合理减肥。减肥的注意事项

工具/原料

减肥

节食减肥

【错误案例】
首先先说节食方面，就拿我身边的一位女性朋友来说吧，嚷嚷着减肥，而且非常豁得出去。一天几乎不怎么吃饭，早上一个水果，中午一个馒头，晚上不吃。结果不到半月瘦了6斤。然后一朋友生日，劝她撒开了吃，反正就吃这一次，以后再坚持。然后她动摇了。回去一秤立刻长了6斤。等消化差不多，第二天再秤比以前少了2斤，第三天不动。最后半月瘦了6斤，一顿饭就反弹了4斤。
而这种节食方式是错误的！！
【正确方法】
节食应该是循序渐进的，而不是这种饥一顿饱一顿的这种方式。虽然饥一顿饱一顿的方法能短时间内见效，但是却治标不治本，而且对肠胃是有损害的。
那么我们应该怎样节食呢。
比如我一顿饭要吃2个馒头，我还是当前饭量保持不变，然后慢慢的改为一天一个半馒头，坚持几天，直到吃1个半馒头不会有饥饿感，再改为一天1个馒头。坚持几天到没有饥饿感时即可。
循序渐进，慢慢减少食量。但也不要把饭量调的太少。

饮食习惯

【错误案例】
都说吃甜点喝高脂肪的东西会长胖。那我就不喝牛奶了。甜点也不会去碰。
只要能增加体重的东西我就不吃，我只吃不会长肉的食物。或者少长肉的食物。
今天起的很晚，不吃早餐了。昨天八点起的，今天九点起的，吃早餐。
晚上不喝水，都说晚上喝水都会长肉，不知道是不是真的，总之信了吧
习惯晚睡。
【正确做法】
减肥并不是不吃高脂肪，高热量的食物，而是要先按营养来搭配。不要吃的太单一。合理搭配饮食才能补充人体所需。减肥不是不能吃肉。如果你坚持不吃肉减肥，当你有一天想吃肉的时候，你的身体就会不习惯，消化起来就困难。如果你平时喜欢吃肉，而突然不吃也会不习惯。每天最好合理安排饮食作息时间，每天几点吃饭就几点吃饭，不要今天这个点明天那个点，这样生物钟紊乱，会使得食物转换脂肪的几率增加。晚上睡觉前一杯水能促进新陈代谢以及肠胃蠕动，清理肠胃垃圾，减少宿便，也就降低了体重。

运动减肥

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【错误案例】

我身边有个同事为了减肥，说要坚持做运动。不怕苦，不怕累。为了减肥拼了。然后他就没有坚持下来，而且是想起来就去跑跑步。今天跑100米，有可能明天就跑500米，后天不想跑步就不跑了。结果半月下来，并没有减下多少体重。反而鞋子坏掉了好几双。

如何正确的合理减肥。减肥的注意事项

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【正确做法】

运动确实是减肥的最佳手段，也是最健康的。尤其是跑步是所有减肥手段里最合理也是较高效的一种。

但是跑步要坚持，而且也是要循序渐进才会达到效果。

比如你第一天跑步，不建议你跑太远的路程，你就跑到你累了，不想跑为止。然后看好时间跟路程。然后跑着去，走着回来。假如你第一天跑了2千米

那么第二天你可以跑2千1百米。然后慢慢加。如果发现跑2千1百米后实在是跑不动了，就先坚持几天再加路程。循序渐进。建议来回路程时间不要超过1小时。自己先算好自己能有多少空闲时间跑步，等循序渐进到那个时间的时候。就不要加路程了。坚持每天跑，一般坚持半月就会减肥效果体现出来。

如何正确的合理减肥。减肥的注意事项

注意事项

减肥还是最好用健康的方式去减。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：保健养生塑身减肥

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