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跑步健身的饮食怎么安排，怎么吃才能跑的更健康
来源：互联网
2023-02-21 08:43:56 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
跑步不光光是跑步运动的那段时间，之前和之后还是有很多功课需要完成的。
世上唯有跑步和美食不可辜负，但是吃的不好，吃的太多都会影响我们跑步的效率和身体健康，那么我们如何安排自己的饮食，做到吃的健康，跑的更健康呢？
工具/原料
- 美食
- 跑者
方法/步骤
空腹小跑
如果习惯晨跑，可以进行空腹的跑步健身。但是这个强度不宜过大，不然身体的能量跟不上，同时需要注意补水，如果已经吃饭了，最好还是隔开至少1小时进行舒缓一些的慢跑好
不要吃太多或是过于油腻
尤其是喜欢夜跑的小伙伴，过多的摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果跑步的时候消化时间过短容易在跑步的时候引起呕吐和肠胃不适
简单膳食，保持营养均衡
使用低脂肪，低纤维的食物，简简单单，不宜过于丰富，食物要易于消化，防止在跑步的时候引起不适感
注意补水
补水非常重要，长时间跑步身体的缺水感会变得十分明显，距离短还可以，如果要进行中长跑甚至长跑的话，一定要补水，保持身体水分
此外，平时的生活中也要十分注意喝水补水，对身体益处多多
不要吃垃圾食品了
现在的垃圾食品真是太多了，多吃水果和蔬菜，让垃圾食品统统远离自己，摄入过多的这类食品并不会帮助我们提高身体的免疫力，也不会增强身体素质
饮食消化时间和跑步时间的合理安排
前面其实已经强调过了，但是这点儿还是很重要的，一般摄入的食物越多，需要的消化时间就越长，此时千万不要在短时间内跑步，身体会很不舒服
注意事项
- 经验系小编根据生活经验创作完成，如果您有更好的方法，请不吝赐教！
- 图片来源于网络搜索！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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