慢跑，你不知道的事~

来源：互联网 2023-02-21 08:44:37 389

跑步是一项全民性的强身健体运动，今天我们就讲讲最适合我们养生人群，最舒适的慢跑，慢跑既不会太累又让身体通过有氧呼吸得以更快新陈代谢，排出废物，可以称为最绿色的运动了。那么，关于慢跑你都知道多少呢?——也无妨知否知否?——看完便知

工具/原料

很多人都忽略了跑前必备的拉伸与热身，尤其对于不经常锻炼的人和运动小白，这点是要牢记的，拉伸和热身能使肌肉活跃，唤醒能量的运作机制，可以有效防止跑步中的肌肉拉伤。

然而拉伸是全身性的，看看你是否做对了呢。

图片上的动作很全了，跑前和跑后同样适用哦！

慢跑，你不知道的事~

慢跑的中途是锻炼的核心部分，有以下几点是新手和老手都应该注意的:

1.身体要保持正直，向前微倾，不要左右偏斜，不然会感到很累还容易肌肉劳损。

2.都不要左右摆动，目视前方。

3.摆臂是跑步的助力，这里强调胸前交叉摆臂是很多人都会犯的错误，正确的是以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

4.肩部放松，适时活动，避免过度紧张。

5.腿部保持放松不要紧绷,尽量大腿带动小腿。

6.脚尖朝前，不要内八字或外八字。步频快一点，步幅小一点。

慢跑，你不知道的事~

跑后拉身和跑前相同，最好10~20分钟。

比较推荐啊坐位体前屈> 也可以进行小腿和大腿按摩>放松也可以泡泡脚>来放松

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