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2024-02-19 226
感受芭蕾所带来的时尚瘦身风潮
来源：互联网
2023-02-21 08:57:50 341
芭蕾提斯的动作缓慢优美，将动作做到最有力量的延伸，需要消耗非常多的体力，非常适合做为减重运动；而对肌肉型肥胖、因为施力不当练出结块肌肉的人来说，芭蕾提斯可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。就让我们跟着唐幼馨老师一起来练习吧！简易芭蕾提斯动作，认真执行就能让肩、臂、腰、腿更漂亮有型。
步骤/方法
紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量
1 平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。
2 双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。
3 将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。
美化腰部线条，修长手臂线条
1采金刚坐姿，双手摆在大腿前侧。
2 左手微微着地，吸气，右手向左侧延伸拉长。
3 右腿向外延伸拉长，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身体整个侧面线条。
4 右手顺势画圆往地板盖下，将身体收进来。
5 将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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