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2024-02-19 226
8个椅子上的动作 缓解上班中的烦恼
来源：互联网
2023-02-21 09:01:42 152
其实大家都知道久坐上身，但有时候真的没法避免久坐，今天我们就跟大家分享利用久坐空隙时间短短的几分钟时间来锻炼下身体吧，不运动，简直伤天理啊，找把椅子练起来
工具/原料
- 椅子
方法/步骤
加强肩部稳定性和大手臂后侧肌群力量，当然对肩膀后伸功能也有一定要求，练习的时候肯定会感觉到肩膀前侧强烈的拉伸。
双肩绕动，传说手臂粗的人都在练习，特别是蝴蝶袖，越练越纤细。
坐立腿伸膝，对于大腿前侧肌群的强化，当然是没有负重的情况下，对膝关节是非常好的理疗作用哦，每次可以练习10次，三组，交换另外一条腿。
手肘碰触对侧膝盖，对腹部核心特别是小腹部是很好的塑形作用哦，有些小腹部肥胖的人必须要练习的动作，加油哦，很累的。
这个和第一个类似，不过可以加强版本，让脚尝试离地，试试吧，看你的脚能不能离地呢？
髋部前侧肌群的练习，类似蹬自行车式，加强屈髋能力，小腹部要收紧哦
这个可以作为娱乐性质的活动，对大腿肌群还是有一定作用的，动起来吧
肩关节灵活性的练习，塑造完美的胸部哦。
注意事项
- 上面8个动作的前提条件是要保持椅子的稳定性，保护好自己不要受伤哦
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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