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2024-02-19 219
骨盆前倾如何改善
来源：互联网
2023-02-21 09:02:04 143
很多女性，甚至男性都或多或少会有骨盆前倾，其原因包括：走路或者坐姿不正确、穿高跟鞋时间太长，以及锻炼时运动不当、久坐等等，都可能导致骨盆前倾。
本人试过了很多方法，去其糟粕，取其精华，将最有效最简单操作最方便的方法呈上。
工具/原料
- 指压球
方法/步骤
瑜伽桥式，这个动作对骨盆前倾，有较好的改善，每次做完之后会很舒服。一天做2~3次，一次做30秒左右，如果不觉得累可适当延长，时间充裕可增加此数。
指压球，非常好用，身体平躺，双脚撑地臀部抬起，将指压球放到腰与骨盆的接缝，腿部仍支撑腰，目的是调节球与腰相互作用的力度，慢慢移动球或者身体，找到腰的酸胀点，稍稍移动身体来按摩这个酸胀点，1~2分钟，之后你会觉得腰部非常舒服。（照片拍的不美，请忽略）
经常做这个动作，可以很大程度上改善骨盆前倾。很多人久坐，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，其可以使髂腰肌因受到牵引而放松，此动作不限次数，坐久了就做下此动作，保持15~30秒即可。
注意事项
- 以上动作一定要以安全和自己舒适的范围内去完成。
- 做步骤三的动作时，重心前移，要感受到髋前部肌肉的牵引。
- 指压球不仅对骨盆前倾有帮助，还可以明显缓解腰部肌肉的紧张僵硬，是一种深度的按摩。选择时选软指压球。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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