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瑜伽不仅能够减肥瘦身,它还有着重要的保健作用,经常联系瑜伽能够治疗许多身体疾病,小编来总结一下,治疗颈椎病的瑜伽动作。
进行最基本的冥想运动平静内心的浮躁。洗涤内心的烦躁后进行拜日式练习。充分活动全身,舒缓肩颈的僵硬,为接下来的练习做准备。充分地预热身体,要知道瑜伽对身体韧带要求很大,如果贸然进行颈部瑜伽的练习很可能会造成韧带、肌肉的拉伤撕裂。拜日式:1.吸气,站在中间位置,看鼻尖.2吸气,伸手上举,仰视看拇指.3呼气,向前屈伸,眼睛看鼻尖.4吸气抬头看第三眼。5呼气,双脚跳向后方看鼻尖。6吸气,由脚尖滚动到,上犬式,看鼻尖.7呼气,滚动到下犬式,看肚脐,五次呼吸.8吸气,双脚回跳,看第三眼9呼气身体向前,看鼻尖.10吸气,,伸手上举,看拇指.11呼气回到中间位置看鼻尖。
充分预热身体后进行专业的进步瑜伽动作练习。颈部瑜伽动作的练习讲究缓慢用力,配合呼吸运动.
三角伸展式:以大字型站于瑜伽垫上。双脚打开约一米的距离,肩腰臀保持在一个垂直面上。双脚平行,脚尖向前。双手平举,尽量向远方延伸。将右脚直转九十度,保持双腿伸直。双臂展开保持与地面平。身体向右侧弯曲,将右臂向地面延伸,右掌放于右脚木砖旁,与此同时,保持左侧臀部与双肩颈平直,左臂上举朝向天花板,转头望向左手,指尖将身体重量落于两脚,跟而非右手手掌上均匀的呼吸。
加强侧伸展式:以山势在于瑜伽垫上。双腿打开应用你又讲,向右侧外转90°左脚向前右,左脚外沿紧紧下压地面,弯曲右膝下推大腿,直到小腿与大腿形成九十度夹角,伸展左臂远离左肩。向右侧弯身体,右手掌落于右脚旁,然后翻转左手臂,将之带向左耳,左手拇指应该贴布,向前延伸,转动头部,眼睛看着左臂。左腿腰,臀,左臂保持直线延伸,右脚外侧贴靠地面两肩胛骨,推入身体,脊柱朝向头部地方延伸。
巴拉瓦加扭转式。侧坐在椅子上,身体右侧像,椅背,坐直或去,双手抓住椅背的外侧,。 脊柱上提,同时将躯干以及作为走向有流转,转动身体时,呼吸,不要屏气。眼睛看向左肩的后方。
玛里琪扭转世。以手杖式坐立于折叠过的毯子,将一块木砖放置于身后。右膝弯曲,确保让又小腿,经过垂直于地面,而右脚跟着触碰腹股沟,左腿保持伸直。 弯曲右手走,将右上臂靠在右腿内侧,将左手放于身后的木板木桩上,保持左臂伸直,右臂与右膝相互施压,且压力相同,左手下压木桩。 上体躯干,呼气,向左转,确保不要弯曲腿倾斜,也别让右臂与右膝留有空隙,眼睛看向右左肩后方。
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