大闸蟹是一种美味的海鲜，吃大闸蟹的方法有很多种，但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法： 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只，用刷子清洗蟹壳，去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水，放入姜片和黄酒，用来去腥味。......
2023-09-11 312 主食
早餐应该怎么吃
来源：互联网
2023-02-21 12:12:09 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
早餐应该怎么吃?一日三餐，早餐是很重要的，通常人在上午的时候也比较容易集中精力，如果不吃早餐，还不到午餐的时间就饿了，这样会影响工作效率，同时也影响工作的心情，得不偿失。下面给您介绍一下早餐应该怎么吃。
工具/原料
- P>1、早餐前应先喝水BR>/P>
- P>2、早餐热量不宜过多BR>/P>
- P>3、早餐应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质BR>/P>
- P>4、早餐尽量清淡BR>/P>
方法/步骤
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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