大闸蟹是一种美味的海鲜，吃大闸蟹的方法有很多种，但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法： 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只，用刷子清洗蟹壳，去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水，放入姜片和黄酒，用来去腥味。......
2023-09-11 255 主食
早餐应该怎样吃才会更健康
来源：互联网
2023-02-21 12:12:58 501
现在的上班族生活会节奏越来越快，社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体“透支”处于亚健康状态，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何合理搭配呢?
好的早餐具备的三个条件：
1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；
2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；
3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
食材
- 粟米 50g-100g
- 全麦面包 2-3片
- 三明治 1份
- 酸奶 1袋
- 枣 2-3枚
- 西红柿 1个
方法/步骤
一杯速冲杯汤——说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿——酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治——粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
注意事项
- 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
- 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
- 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
- 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
- 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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