大闸蟹是一种美味的海鲜,吃大闸蟹的方法有很多种,但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法: 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只,用刷子清洗蟹壳,去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水,放入姜片和黄酒,用来去腥味。......
2023-09-11 309 主食
都说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,可见早餐的地位多么重要。
大家都知道,不吃早餐容易得胆结石,还伤胃;但早餐吃不对,一样伤身。
特别是一些含油量大的早餐,偶尔吃一次还好,天天吃,就是在一步步毁掉自己的身体。
选择早餐所含的食物:
①谷类;②动物性食物,包括鸡蛋;③奶及奶制品;④蔬菜水果。
评定:
A. 四类全包含——营养充足;
B. 包含三类——营养较好;
C. 包含两类——勉强及格;
D. 只有一类——营养不足。
那么,一份营养早餐具体要怎么搭配呢,小编给大家推荐几种:
馒头/粥 鸡蛋/牛奶 水果/蔬菜;
青菜肉丝汤面/粉;
面包 鸡蛋/牛奶 水果等。
越简单,越健康
面包排名:全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包
鸡蛋排名:煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
牛奶排名:自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶
果汁排名:新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料
燕麦排名:原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片
不同人群,适合不同的早餐
不同的人群,每天的营养需求其实是有差别的,所以,在早餐的选择上,应该有不同的侧重点。
人群 早餐的重点 推荐食物
儿童 钙、蛋白质 鸡蛋、牛奶、豆浆
青少年 碳水化合物、钙、蛋白质 鸡蛋、牛奶、豆浆、包子
上班族 低脂高纤 玉米、红薯、全麦面包、蔬菜水果
体力劳动者 碳水化合物、蛋白质 米粉/面条、包子、鸡蛋、牛奶
老年人 高钙、高纤、易消化 燕麦粥、无糖豆浆
减肥人群 低脂、低碳水化合物,高蛋白质、高膳食纤维 玉米、红薯、蔬菜水果
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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2023-09-10 494 主食