大闸蟹是一种美味的海鲜,吃大闸蟹的方法有很多种,但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法: 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只,用刷子清洗蟹壳,去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水,放入姜片和黄酒,用来去腥味。......
2023-09-11 252 主食
一天三餐中,早餐可谓是最不被人们重视的,尤其是许多年轻人,因为爱睡懒觉,基本都不吃早餐。经过一晚上的休息,人在前一天晚餐补充的营养已被吸收,若第二天早上不吃早餐,体内的糖原无法及时补充,就容易产生饥饿感,大脑反应也会变得迟钝,注意力无法集中。因此按时吃早餐是非常重要的,而早餐的营养搭配更是不可忽视的。
面包 牛奶
这是最普遍也是最简单的早餐搭配,面包最好是全麦的,不仅富含纤维,还能降低血脂。面包里面可以加点黄油、奶酪或者火腿等,既健康又美味。
豆浆 油条 鸡蛋
豆浆和鸡蛋都含有的蛋白质,而油条是一种高热量的食物,这样的搭配可以满足一上午的能力消耗,但喝豆浆的时候建议不要加太多的糖,油条是油炸食品,适量就好不宜多食。
蔬菜沙拉 三明治 果汁
早餐吃点蔬菜,喝杯果汁,不仅可以补充维生素,还可以提供膳食纤维,再加个三明治便可让胃变得充实,满足身体机能的能量需求。
稀饭 小菜 馒头
馒头作为主食,既能充饥又能抗饿,配着热热的稀饭还可以可以暖胃,再加点咸菜或是榨菜之类的,不会显得淡然无味。
酸奶 水果 蛋饼
多喝酸奶有益于肠道有益菌群的繁殖,酸奶水果的混搭还可养颜美容,可是早餐光吃这些是不够的,可以搭配蛋饼这类热量较高的食物,满足身体消耗需求。
燕麦 牛奶 吐司
早餐吃燕麦加奶,有助于清理肠道内淤积的废物及毒素,预防便秘,同时还有减肥的功效。而吐司含有蛋白质和碳水化合物等,易于消化和吸收,口味多种,也是美味。
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2023-09-10 448 主食