大闸蟹是一种美味的海鲜，吃大闸蟹的方法有很多种，但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法： 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只，用刷子清洗蟹壳，去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水，放入姜片和黄酒，用来去腥味。......
2023-09-11 250 主食
如何吃好早餐
来源：互联网
2023-02-21 12:17:34 472
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。
食材
- 一份肉 5克
- 水果 一个
- 牛奶 6克
- 馒头 3克
方法/步骤
各种食物的蛋白质营养价值比较
n蛋类：蛋白质含量为(11-14)%，消化率为98%，生物价值达95n豆类：蛋白质含量为(20-40)%，消化率为60%，蛋氨酸较低。n鲜奶类：蛋白质含量为(1.5-3.8)%，消化率为(97-98)%，生物价值为85，主要含酪蛋白，含丰富的赖氨酸，但白蛋白含量较低
•瘦猪肉：蛋白质含量为(10.5-17.5)%，瘦牛肉为20.4%，消化率为(92-94)%，生物价值为75。•禽肉类：蛋白质含量为(12-22)%，必需氨基酸比值接近肉、蛋类。•鱼肉类：蛋白质含量为(15-20)%，生物价值为83，但色氨酸含量较低。•谷类：蛋白质含量为(7-16)%，消化率为80%，但必需氨基酸不平衡，一般缺乏赖氨酸，亮氨酸过高，生物价值低。
保持最好的曲线必须建立在丰富的早餐基础上的。
劣质早餐——
普通早餐——
营养早餐——
高蛋白早餐
劣质早餐：油饼、油条、稀饭、馒头、咸菜 。
普通早餐：豆浆、牛奶、肉包、面包.
营养早餐：配有：肉、豆、蛋、奶、谷物和水果如：一杯牛奶 一份肉类 一份馒头（面包） 一个水果（果汁） 一份豆制品
高蛋白营养早餐：普遍得到营养专家和人们的关注。
劣质早餐——普通早餐：血糖2小时不低于100毫克。营养早餐：血糖4小时不低于100毫克。高蛋白营养早餐：血糖6小时不低于100毫克。
人体究竟在一天中需要多少蛋白最合适呢？
每日蛋白质的需要量（克）=体重（公斤）×（1-1.2）
举例：一个成年人体重是70公斤，需要70～84克的蛋白质。根据每个人的工作状态 和年龄性别有所差异。
儿 童 （克） 成 人 （克）
1-3岁 40 10-12岁 70 男 80
4-6岁 50 13-15岁 90 女 75
7-9岁 60 16-20岁 85 孕妇 90
至少在早餐中蛋白的摄入量是一天的一半左右。 还拿上面的例子：也就是需要35克的蛋白质。
每天早餐中有五种不同食品的摄入，看看能不能达标。 （劣质和普通早餐不做比较）
营养早餐——蛋白质含量一杯牛奶—6克一份肉—5克一份馒头—3克一个水果一份豆制品—6克6 5 3 6=20克，35-20=15克。还缺15克的蛋白质。要是再加一个蛋就好些
只有基本达到早餐所需的蛋白质含量才有可能称得上：营养早餐
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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