大闸蟹是一种美味的海鲜，吃大闸蟹的方法有很多种，但是最常见的方法是清蒸。以下是清蒸大闸蟹的做法： 1. 准备新鲜的大闸蟹 3-4 只，用刷子清洗蟹壳，去掉杂质。 2. 在蒸锅中放入适量的水，放入姜片和黄酒，用来去腥味。......
2023-09-11 251 主食
健康营养早餐该怎么吃？该怎么样搭配
来源：互联网
2023-02-21 12:18:10 229
俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但是现在越来越多的年轻人或上班族早上都不吃早餐，健康大打折扣，然而长期不吃早餐或者不科学的吃早餐可能会导致身体发胖，胃痛，胆石症等。到底怎么样吃早餐才是健康呢？
方法/步骤
先补水
早上起来后不必急于吃早餐，先喝杯温开水，这样可以纠正一晚上的生理性缺水和洗涤人体器官。
粮谷类食物
粮谷类食物能够为一天的活动提供能量，是人体能量的主要来源，所以要以供能量为主的粮谷类食物作为早餐之一，例如：面包，馒头等。
蛋白质
人体的蛋白质补充在早餐中的地位也非常的重，我们需要选择含有蛋白质为主的食物，例如：鸡蛋，肉类，禽蛋类的。
蔬果
仅仅补充蛋白质和身体能量还不够，我们同时还要选择提供无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。
奶制、豆制饮品
奶制品豆制品富含丰富的营养物质，我们在食用早餐的时候，需要搭配喝一些奶制、豆制饮品，补全我们需要的营养物质。
怎样才是全面的营养的健康的？
如果早餐中上述4类食物都有，就是为营养充足的早餐;如果只吃了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则比较差。
注意事项
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