孕早期的饮食原则

来源：互联网 2023-03-20 13:24:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

刚得知自己怀孕的孕妈妈情绪很快由激动转变为慌张，会想自己有哪些习惯对宝宝有伤害，要吃什么才能给宝宝提供充足的营养。孕妈妈们不用慌张，记住以下六点饮食原则，宝宝与您共健康

孕早期的饮食原则

步骤/方法

　　多吃海产品

　　多吃海产品可以保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。螃蟹是凉性食物，孕妇千万不能吃。

　　孕早期饮食以简单、清淡、易消化吸收为主

　　孕早期孕妇应少食辛辣和腥味重的食物，不过为适应其口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味的调味料，要少用油和刺激性强的调味料。

　　多食用牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶或豆浆代替。

　　多食蛋白质含量丰富的食物

　　孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但体内已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

　　多吃蔬菜和水果

　　孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，因此要多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，蔬菜和水果要选择新鲜的，以保证维生素C的供给。

　　多吃谷类食品

　　每天谷物类食品的补充不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

注意事项

孕妇早期饮食还需要注意以下事项，不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物；进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。白天尽量不要空腹。呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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