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2023-11-15 325
春季减肥食谱（健康营养）
来源：互联网
2023-02-21 12:57:24 249
吃健康营养的减肥食谱，才能有效减肥，且不会反弹。下面给大家介绍一些减肥食物。
工具/原料
- 一颗减肥的恒心
方法/步骤
健康的减肥早餐一
一杯豆浆再配上两片全麦面包
豆浆和全麦面包都是高纤维食物，能增加肠胃蠕动，解决便秘问题，使得小腹不再凸出。另外，豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
健康的减肥早餐二
燕麦片粥一碗
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起搅拌，煮至熟软即可食用
燕麦片粥不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用。
健康的减肥午餐一
西红柿炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜、青菜汤、米饭
西红柿中含的有机酸能促使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复。每道菜中都含有纤维素，丰富的纤维素有助消化、润肠、通便作用。
2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。
4：水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。
健康的减肥午餐二
清蒸鱼、青菜汤、米饭半碗
减肥的人要多吃鱼肉，鱼肉热量相对其他肉类都要低，而且富含优质蛋白。青菜中纤维素可以帮助清肠瘦身。
健康的减肥晚餐一
菠菜豆腐汤、红烧日本豆腐、米饭半碗、水果
豆腐当中含有可以降低脂肪的大豆卵磷脂，以及优质的蛋白质。这个晚餐营养丰富，热量低，是一个很健康的减肥餐。
健康的减肥晚餐二
鱼头豆腐汤、素炒丝瓜、米饭半碗、水果
豆腐是很有营养的减肥佳品，丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体内的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。
注意事项
- 本经验为1去311原创，谢绝转载！！！
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