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2023-11-15 325
最有效最快速瘦身的食谱
来源：互联网
2023-02-21 12:55:03 368
很多MM想健康减肥却又不知道吃什么菜好，平时很多油腻的尽量还是少吃点为好，所以在这里小编来给大家分享下面几道最快减肥瘦身方法秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降！
方法/步骤
最有效最快速瘦身的食谱NO1：凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法：
1. 洗干净的菠菜控水。
2. 锅里烧开水后，加一勺盐。
3. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!
4. 菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
最有效最快速瘦身的食谱NO2：凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净
2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀
4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!
最有效最快速瘦身的食谱NO3：冬瓜笋干汤
材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花
做法：
1. 先把冬瓜去皮和籽。
2. 把笋干切好。
3. 把笋干放入水里浸泡一会。
4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了。
5. 热锅，放入色拉油。
6. 倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。
7. 放点盐让冬瓜更入味。
8. 加入清水，盖上锅盖，大火烧。
9. 大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!
点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。
最有效最快速瘦身的食谱NO4；芦笋拌虾仁
1. 挑选芦笋的四窍门：看颜色 通体翠绿，看笋穗 密密实实，看粗细 上下均匀，掐指印 清清爽爽。
2. 芦笋切一下，根部比较老不要。
3. 青虾去皮后剥成虾仁，开背并去虾线，煮好后既好看又入味。
4. 水烧开，加盐和明油，将笋焯烫1分钟后过凉，以保持口感脆嫩。
5. 焯虾仁，变色即可，控干水分。
6. 调芥末酱：绿芥末 醋 糖 盐拌匀。
7. 把芦笋和虾仁一起控干水分。
8. 加入芥末酱和香油。
9. 将芦笋和虾仁拌匀。
注意事项
这几种饮食减肥方法，说不上是最快减肥瘦身方法，但是这能让你在饮食中，找到健康的方法，减肥最好是加上药物和运动减肥，这是最好的减肥搭档方法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 食谱
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