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怎样使自己更快的进入睡眠状态
来源：互联网
2023-02-21 10:32:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
夜间睡不着，或者睡眠质量不好，我们第二天醒来的时候会感觉没有休息好，白天会感觉很累。我们可以通过下面的一些方法改善我们的睡眠，更快的进入睡眠状态，充分利用我们的夜晚。
工具/原料
- 睡眠
方法/步骤
建立夜间仪式。养成夜晚睡眠习惯，在您的睡眠时间和您的睡前活动中保持一致。训练您的身体和心灵，以帮助您在一致的时间入睡。
.晚上没有兴奋剂，睡前3-4小时避免进食含有咖啡因食物和饮料。取决于你对它的敏感程度。这意味着没有咖啡，含咖啡因的茶，巧克力或含有咖啡因的苏打水。
数羊，或山羊或鸡。或者，算一算。重点是把你的注意力集中在一些没有思想的事情上。
限制过度刺激活动。在睡前的几个小时内，做一些平静，放松的活动。绘画，听音乐是不错的选择。避免过度刺激活动，如剧烈运动。尽量不要观看悬疑，戏剧性的节目或电影。当你上床睡觉时，让自己尽可能放松。
.洗个热水澡。睡前，洗个热水澡或温水淋浴。如果要洗个热水澡，可以尝试一些薰衣草香味的沐浴盐来帮助您放松身心。
进行身体扫描。当你躺在床上时，做一个身体扫描，你系统地从脚趾到头部，有意识地放松身体的每个部位。我们大多数人在完成之前就睡着了。在这种做法中你会从脚趾到头部系统地紧张和放松身体的每个部位。
白天运动。白天进行充足的运动，以便在一天结束时身体疲惫。当你上床睡觉时，也许就会香甜的进入梦乡，缺乏活动会让你的身体感到不安。
吃均衡的饮食。吃营养均衡的饮食，多喝水。整体健康意味着您身体的所有功能都在最佳运作，包括睡眠。
让自己舒服。你的体温必须恰到好处才能让你放松并入睡。如果你太冷，可以试着穿袜子睡觉，或者洗个热水澡，这样当你上床睡觉时你就不会感冒。如果您感冒，请尝试加热床垫。如果你太温暖，你也可能难以入睡。潮热和盗汗会使睡眠变得困难。为那些夜晚尝试冷却淋浴，使入睡更容易。
不要在卧室看电视。卧室是用来睡觉和亲密 地方，因此，不要在睡房安装电视，或者摆放书籍。没有电视，没有书，你应该能够训练你的身体在你上床时尽情的放松。
让你的卧室变暗。让你的睡眠环境变得无聊和黑暗，不会刺激你的注意力。如果您的房间外面有灯光或者月光太强，请使用遮光罩或使用眼罩。
不要强迫它。当你努力入睡时，你会遇到麻烦。你越努力，睡眠就会越困难。放松，不要考虑入睡。邀请睡觉来。
隐藏你的时钟。当你无法入睡时，你经常会注意时间。隐藏你的时钟，这样你就不会注意它有多晚了。放松心情，忘记你已经醒了多久，让自己入睡。
起床然后再试一次。如果您在睡觉后15分钟内没有入睡，请起床。做一些轻松的事情，比如阅读一篇短文约10分钟。然后回去睡觉。
穿袜子睡觉。冷脚几乎不可能入睡。在寒冷的月份睡觉前穿袜子，以确保你的脚在你上床时不会太冷。
用冷水洗脸。如果您在睡觉时感到焦虑，尝试在睡觉前将脸浸入冷水中30秒。
想象你最喜欢的地方。当你躺在床上，想象你最喜欢的地方。专注于该地方的所有细节，它的声音和气味。让这个特殊的地方将您从思绪的噪音带到一个安静的地方，在那里您可以放松入睡。
注意事项
- 以上经验仅供参考。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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