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年轻的时候,身体机能正处于上升阶段,当你达到生命中的某一点时,你的身体就不能像20岁那样吃掉所有的垃圾食品。因此,如果你想保持头脑敏锐,你的免疫系统正常运转,看看你应该吃什么食物。
菠菜。你可以生吃,如果熟吃,会更好。菠菜含有十几种抗氧化剂,维生素A,C和K,以及镁,锰,锌和硒。它可以预防癌症,心脏病,糖尿病和神经系统疾病,同时增强视力,骨骼健康,皮肤健康和免疫系统。
芦笋。它有助于保护前列腺并降低患前列腺癌的风险。这是由于其高番茄红素含量。当然,女性也应该吃它,因为它含有丰富的纤维和维生素A,其他健康益处包括降低坏胆固醇,改善眼睛健康和增强免疫系统。
西兰花。西兰花是一种很好的排毒食品,含有丰富的抗氧化剂。无论您选择生吃还是熟吃,您都可以获得每日维生素E和C的剂量。对于50岁以上的人来说,最重要的是它有助于预防骨质疏松症,癌症和体重增加。它对你的眼睛和皮肤都有好处。
大蒜。大蒜是最有效的抗衰老超级食品之一,对50岁以上的人来说是理想的选择。它具有抗菌,抗病毒和抗真菌的特性,因此非常适合治疗感冒和感染。其他好处包括改善心血管健康,降低血压,预防癌症,控制血糖和帮助治疗痴呆症。
藜麦。是素食主义者的最爱,但每个人都应该将它添加到饮食中。它含有丰富的抗氧化剂,维生素,矿物质和膳食纤维。它也适合对麸质敏感的人,因为它完全不含麸质。它含有维生素B2,镁,锰,铁,磷,铜和必需氨基酸l-赖氨酸。它有益于心脏健康,减轻体重,预防癌症,肠道健康,骨骼健康和预防糖尿病。
三文鱼。三文鱼是一种美味,对心脏有益的超级食物,富含必需的ω-3脂肪酸。它可以降低血压,防止心脏病发作,对大脑,皮肤,视力也有好处,并有助于预防癌症。它还含有维生素B6,B12,D和硒,钾和胆碱。
南瓜。它含有丰富的抗氧化剂,如维生素A,C和E.它还含有纤维,β-胡萝卜素,叶酸,钾和锰。它对你的心脏,骨骼,神经系统和免疫系统都有好处。
酸奶。酸奶非常适合消化,因为它含有益生菌和丰富的蛋白质。它是50岁以上人群的理想选择,因为它比普通酸奶含有更少的糖,盐和碳水化合物。由于肠道健康对于吸收所有其他营养素至关重要,如果您想保持整体健康,益生菌是必不可少的。
鳄梨。鳄梨在世界各地都很受欢迎,不仅因为它的美味,还因为它的单不饱和脂肪对你的心脏有益。鳄梨含有近20种维生素和矿物质,包括维生素K,C,B和E,以及钾和铜。它们可以帮助调节血压和胆固醇水平,并具有抗衰老特性。
草莓。草莓可能是最受欢迎的时令水果,它们含有维生素C,这是一种强效抗氧化剂,可以防止老化。它们还富含纤维,有助于减少坏胆固醇,改善心脏健康。它们也是维生素K,锰,镁,钾和叶酸的来源。
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