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2023-11-15 322
很多人晚上有熬夜的情况,如果长期如此,会让自身的生物钟发生变化,这样就会让自己在晚上睡觉的时候比较兴奋,从而不容易睡着,当然出现这种情况,首先需要改变自己的一些作息习惯,当然还有一些其它的方法,下面就来为大家介绍一下。
自我想象,如果自己晚上在床上睡不着,可以自己营造一个梦境,然后在梦境中放松的游荡,这样能够起到自我催眠的效果,相信会很快睡着。
饮食助眠,睡觉前可以喝杯热牛奶,或者小米之类有助于睡眠的食物,尽量不要喝带咖啡因子之类的食物,这样能够帮助睡眠。
抱物品法,可以晚上睡觉的时候,在床上抱个枕头或者动物布偶之类的,这样能够帮助自己放松大脑,以便更好的安然入睡。
看一些不爱看的杂志或者其它读物,相信对于自己不怎么感兴趣的书籍,一般看个半小时左右就会感到困,这时就可以呼噜呼噜睡着了。
看电影,选择自己不感兴趣的电影在床上进行观看,有时看着看着不仅眼睛容易疲劳发困,而且由于电影情节不佳,相信也会很快睡着。
适当运动消耗,睡觉2小时前可以增加一些运动,像跑步、俯卧撑、引体上升等,让运动消耗自身的能量,这样可以帮助睡眠。
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