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2023-11-15 325
风吹树式（正位），让身体柔软有韧性！
来源：互联网
2023-02-21 09:57:20 156
很多人抱怨身体太僵硬，报怨轮式弯不下去......
从最简单的风吹树式开始，改善腰部和脊柱的柔韧性，循序渐进，瑜伽——总会达到你想要的完美！
功效：
改善腰部驼茄和脊柱的柔韧性，通过伸展，悦荡拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔篇信速内脏，加强消化系统功能的作用。
- 该信息非法爬取自百度经验
动作步骤
挺直腰背站立，双腿并扰，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。
呼气，收紧腰腹，右臂上举起伸直，右臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。
呼气时，腰部以上部位在右臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头器转向上方，保持2～5次呼吸的时间。
吸气时身体慢慢回下，放下右臂，回到开始的姿势，换边练习。
错误姿势：
错误姿势：练习风吹树式时，很容易出现脊椎向前弯曲，失去上身正位的错误。错误的姿势不仅让身体得不到伸展．还会给腰椎、肩背部位带来较大压力，长期坚持错误的练习，会选成脊椎变形、肩周不适等后果。
正位技巧：
正位技巧：平衡是瑜伽练习中的一个难点，在这个体式中可以得到很好的锻炼。练习时，目视较远的地万，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和．配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置：脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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