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2023-03-20 438 健身
关于跑步减脂的一些体验和总结【三】
来源：互联网
2023-03-20 14:08:41 377
器材与辅助相关 前几篇经验都说了，运动都是讨厌的，而慢跑这一耗时耗力的玩意如果不想办法增加本身的趣味性岂不是更难坚持？说一些降低跑步抵触情绪的东西~
方法/步骤
1、跑步机首当其冲的就是它，也是它能让我有坚持下去的条件。去运动场跑固然可以，但是天冷以后那凉风吹着脸分分钟想让人放弃；天热的时候跑得满脸通红大喘气旁边走的 路人看你也有奇怪的眼神。所以干脆入了这台跑步机，没想到这是一年来我做的最正确的决定！上跑步机图的原因也是因为要告诉大家，我就是靠这货健康瘦下来 的！品牌就不要问我啦，我也抹掉了免得说是广告，实在感兴趣就传纸条或者私信吧~入手1700软妹币（现在涨到1800了...），基本是最低配置的款了，更贵的也就体现在尺寸方面，或者有些其他的健身功能，减震都差不多的，反正楼下邻居是没有找上门来。我其实比较怀疑跑步机上的时速和在平地上跑相比是否一致，因为我总觉得在平地上跑会更费力一些。anyway,能瘦身就OK。跑步机自重至少200斤以上，我这个最小号的都要用个长安小卡才能拖回家，两个壮汉一起才能搬动。有了这货，无论刮风下雨都影响不了我跑步了。TB上有卖跑步机润滑油的也便宜，两个月加一次油。我能说看到那些“三千元瘦10斤”的宣传单我简直偷着乐好吗~~ 不过它也有缺点，会有一定的安全隐患特别是对于中老年人和小孩子，我还是更建议年轻人使用。提醒一下，要真的想买，就一定要有把它利用起来的决心，事先考虑好自己够不够毅力坚持跑步，否则的话它就会沦为你家晾衣架啦！
2、跑步专用鞋搜图的时候看到这双鞋好亲切啊！这正是我每天穿着跑的鞋子，都跑了半年了鞋子和脚都没一点问题。可以去TB上搜“耐克 阿甘鞋”，就能搜出很多了，不过主要买正品才行哦~很多人会随便穿一双鞋就跑，其实那些板鞋还有底部偏硬的休闲鞋对于长跑来说是可能损伤脚踝等的，一双有弹性又轻便的跑鞋是非常有必要的。
3、运动文胸我会告诉你最我开始跑的时候没穿运动文胸，然后胸口的皮肤被bra活生生磨出两个红点么？运动文胸应该也是慢跑标配，必须有的。还有千万不要裸跑，对乳腺相当不好~我买的就是图上这个，39包邮，质量很好，需要可以求短哦~
4、散热工具看到这里肯定有亲会想：纳尼？！好 吧，这也是我这几年减肥得出的一个结论，也有科学依据的哦！以前听我妈说有个想练习舞蹈的妹子因为太胖被拒之门外，后来她天天穿着防雨布那种材料的黑裤子 跑步，一年下来腿又细又长终于被选上了……类似裹着保鲜膜或者穿厚衣服跑步的撇步应该大家也有耳闻吧，但我觉得这是个大大的误区！根据我的肉身实验，在同 等饮食的情况下，冬天要比夏天瘦得更快！也就是冬天冷所以消耗的热量更多，从而推导出人要瘦，就是要有不断消耗热量的过程；（为啥咱们夏天胃口差冬天胃口 好呢，就是因为夏天的热量没有冬天消耗得多，人体自然就不那么急需补给啦！）而用保鲜膜包住皮肤或者其他方式捂汗是不能帮助人体散热的，减脂效果也会打折 扣。当然，去做桑拿包括什么蒸汽浴也是不能瘦的，最多有促进循环的作用，减掉的仅仅是水分而已！如果把人体放到寒冷的空间，即便什么也不做，脂肪层一定是会因为耗散热量而变薄的，但人也会因此感冒。如果在冬天一直猛灌凉水猛撒尿，也绝对可以减肥的问 题是你还要命不？所以现在有两种方法，一种是提供无菌的冷仓，这当然不现实；另一种就是靠运动调动热量维持体温。那么我的做法是跑步的时候一定做到最大限 度的散热，如果是夏天就要在空调房里调低温跑；秋冬更好啦，穿短衣短裤跑（最冷的时候还是得长衣裤），开始的时候套一件厚外套，等跑到快出汗了就脱掉；并 且旁边放一台风扇，指着腰腹大腿处或者上半身吹，真的处于出汗状态的话这样吹是完全不会觉得冷的。顺便说一句，我觉得世界上最减肥的运动莫过于---- 冬！泳！~~耗散热量大杀器！！就是环境不允许，要是有个私家泳池神马的，那效果可是慢跑的N倍啊！！
5、伴随娱乐想我一次跑1个半小时，没点娱乐活动陪伴该多枯燥啊！推荐两种工具，音乐、视频。音乐很好办，但有个重点是最好听节奏快让人热血沸腾那种。对了有一次我还边听英语听力边跑，心想这样应该比较分散注意力，就感觉不到累了……事实证明听起来根本没法跑好吗，听不懂的地方好心慌，简直超级累！所以跑步的时候还是做些轻松的事最好。说视频的原因是我可以把pad放到跑步机上，一边看电视或者电影一边跑，感觉这个比听音乐更能让时间过得快些呢~像最近很火的《何以笙萧 默》，节奏有点缓慢，实在不太适合跑步的时候看；但是里面的美女个个都好瘦，那小细腿儿啊啧啧~很能激起我斗志！！所以也就一直在跑的时候撸这部剧~话说在跑步机上运动着煲剧，真的不会太艰难的，特别这还是慢跑……分享这些细节就是为了让大家拓宽思路，不要把精力集中在“运动痛苦”的成本上，穷则思变，我这个懒货能做到肯定大家也没问题的！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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