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2023-03-20 434 健身
跑步pb什么意思
来源：互联网
2023-03-20 14:08:43 105
跑步pb什么意思？跑步pb指个人最好成绩，pb也是大家最终所追求的结果。对于提高跑步pb很多人感到迷茫，无力适从，下面的提高跑步pb的方法不妨试试。
工具/原料
- 跑步记录软件
跑步pb怎么提高
训练计划表还能排入普通跑步训练日
每周抽出一天，以长距离跑的配速，做一次半程长距离跑(距离相当于周末长跑的一半)。新手可以安排在周三。半程长距离跑的前后两天，做短距离的轻松跑。如果还想额外做些拉伸和力量训练，可安排在轻松跑训练日。中、高级跑者同样需要留出几天做轻松跑。可穿插在长跑、节奏跑和速度训练等高强度练习中进行。
配速练习决定比赛成败
“任何人都能拿下马拉松，只要配速正确。”沃恩说，“如果速度太快，最后人就会崩溃。如果起跑时速度够慢，你就能成功。”无论你的速度是 6分钟 /1.6公里(2小时37 分完成)还是10 分钟/1.6 公里(4小时22 分完成，你都得对速度有感觉。这个可以下载【哟哈运动圈】它会记录跑者的数据，这样的话，跑者在有规律的情况下，也会对速度有一定的感知。然而要微调速度，一种方法是以马拉松比赛的配速做一些训练。但是，选择配速，需要技巧。沃恩提供了两个公式来预测你的跑马成绩。将你最近10 公里的最好成绩乘以4.65，或最好半马成绩乘以2，并在总量上增加10%。
交叉训练让你劳逸结合
做交叉训练，让你休息锻炼两不误。既将你从持续蹬腿中解放，又让你继续有氧训练。骑自行车和游泳都是超好的交叉训练活动。还可以添加一些拉伸运动和力量训练。
每周里程数适可而止
对于新手们，每周总里程数应为长距离跑的一倍。比方说，你每周的长跑距离为24 公里，那你的总里程数约为48 公里。当然，中、高级跑者的每周总里程数相对较高，但不应超过长跑的三倍(如长跑为24公里，总里程则为72 公里)。
注意事项
- 有的人跑步时喜欢低头，正确的跑法是要保持头和肩膀的稳定，尽量让头保持朝着正前方，同时也不要四周乱看。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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