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2023-03-20 435 健身
如何做好运动后的拉伸
来源：互联网
2023-03-20 14:08:45 395
其实很多朋友对于运动前后的拉伸仍旧存在误区，下面就由我来为大家讲述到底是运动前进行正确的拉伸还是运动后进行，以及拉伸的正确姿势。事实证明，运动后的拉伸比运动前的拉伸更为重要，并且更为有效，但是很多人仍以为只要运动前进行有效的拉伸运动后就没有必要再拉伸了，今天我要告诉大家的是，这种认知是错误的。运动前的确是需要热身以避免运动时带来不必要的伤害，比如肌肉拉伤等。运动后拉伸更有助于缓解肌肉紧张和疲劳，再次提醒爱美的女生一定要在运动后拉伸，不要以为运动前的拉伸可以一劳永逸，以免变成肌肉腿追悔莫及。
工具/原料
- 健康无疾病的身躯
- 可以借由墙壁或桌椅进行辅助
- 瑜伽垫或床
方法/步骤
事实证明，运动后的拉伸比运动前的拉伸更为重要，并且更为有效，但是很多人仍以为只要运动前进行有效的拉伸运动后就没有必要再拉伸了，今天我要告诉大家的是，这种认知是错误的。下面我将带领大家解锁运动后正确拉伸的姿势。
运动后首先平缓呼吸，深呼吸以保持身心舒畅，有助于后续拉伸工作的进行。
接下来进行大腿后侧肌肉的拉伸，双腿并拢坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有拉伸感就行了。
下一步进行小腿后侧肌群的拉伸，这一动作要注意，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！
臀部肌肉的拉伸：要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
注意事项
- 以上三个步骤只要认真做几次就会变得简单易行，重在坚持
- 希望每位爱美的人士都能收获一双美腿
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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