跑步后如何让肌肉彻底放松

来源：互联网 2023-03-20 14:08:45 511

著名的瑜伽教练，蒂芙尼-克鲁克香克完善了一套动作帮助跑者跑步后能够得到放松。他表示，只要做几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，例如腿筋，髂胫束和小腿。

工具/原料

低位拉伸拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

跑步后如何让肌肉彻底放松？

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脚尖踮起姿势伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

跑步后如何让肌肉彻底放松？

“4”字形状伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

跑步后如何让肌肉彻底放松？

腿筋伸展伸展腿筋和小腿

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

跑步后如何让肌肉彻底放松？

我们跑步完了以后千万不要马上停下来坐着或者躺下休息哦。因为跑步结束后咱们的身体器官还没有完全放松呢这样一下子停止休息会使身体器官得不到一个缓冲的休息作用呢，所以咱们跑步后应该慢跑几百米或者快走一会这样对身体比较好。
还有就是跑完步后，一定要做一些拉伸运动，拉拉咱们的腿部韧带哦，比如可以两腿伸直弯腰用手够咱们的脚尖，也可以弓步压腿也可以的。
接着就要注意的跑步后的注意保暖事项，千万不要因为出汗太多或者感觉太热而脱衣服穿的薄薄的这样很容易感冒的。
还有就是我们跑步后由于出了很多汗要及时喝一些白开水哦千万不要喝冰凉水哦这样容易刺激到咱们的身体。

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