男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 432 健身
健身对了吗——不要伪健身了！（跑步篇）
来源：互联网
2023-03-20 14:08:50 491
大家可能发现有时候苦苦锻炼却没有丝毫效果，那你就是在伪健身了。告别伪健身，给你秀肌肉。
工具/原料
- 跑鞋
- 操场
方法/步骤
外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地
摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅,
蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧
注意事项
- 胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
- 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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