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2023-03-20 435 健身
怎么做到？跑出来的美丽
来源：互联网
2023-03-20 14:08:50 321
跑步是燃烧脂肪的运动，长期规律的跑步，新陈代谢旺盛，提高血液氧气输送速度，很容易雕塑出美丽曲线，路跑时，若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式，更能跑出性感身形。
方法/步骤
带动肩胛骨：让胸坚挺
通常，一般人跑步时会依赖双脚力量耻醒，若能够自然摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时，手臂一定要摆动，当手往后拉时会带动肩膀一带肌肉，当肩胛骨动 起来，骨盆连带跟着扭动，会促使脚往前踏；跑出这种感觉时，代表妳已经在锻巨爬往炼上半身的力量，且手臂摆动会带动胸部一起动，使其形状更为坚挺、好看。
挺胸、上半身前倾：优美背部曲线
有些女生跑步时常珠菊会驼背，使得胸部呈现内缩状态或者视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将跑步能量转换成推进力，关键在于上半身前倾，且视线看向远方，同时伸直背脊、挺胸，就能跑得轻松，且能跑出优美的背部曲线。
用下腹肌群跑步：纤腰、美化身形
跑步时，如果直接用表层腹部肌肉承受着地时的冲击力，会造成脚部负担，除了疲惫外，还会提高膝盖和脚踝受伤机率，应该要将力量集在下腹部的核心肌群，双脚除了不容易劳累外，还能维持路跑的续航力，且能预防受伤。最棒的是腹部肌肉紧实，小腹瘦更快，能够享受腰瘦的纤细美。
用髋关节跑步：下垂臀上提
不要以为跑步只是弯曲膝盖，重点是将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推，也就是说，促使脚动起来的部位是腹肌、臀部肌肉，启动此处肌肉，跑得有力，也会跑出臀部肌肉的紧实及修饰下垂臀线。
注意事项
- 锻炼跑步应根据自身情况，选择锻炼项目，不可盲目乱来
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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