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2023-03-20 436 健身
跑步是我们锻炼身体最常惯的运动。虽然简单易行,但也有需要我们注意的地方,否则会给身体带来损害。下面小编给大家讲解跑步时的应注意事项。
选择天气
跑步时天气应以不下雨、不出雾为宜。下雨天,路滑容易出事故;出雾天更不宜,因为雾是伴随粉尘携同出现的,雾大代表粉尘多,故吸入雾气是对身体很不利的,所以不要在有雾天跑步。
选择时候
跑步时容易缺失水分,故不宜在艳阳高照正午时分跑步,更应避开饭前饭后半小时之内,以及睡前2小时之内这段时间跑步。
细节
不要空腹跑步,跑步前不要光喝水或饮料而不吃东西,因为这样会影响消化系统的正常蠕动。建议跑步前吃点面包或者零食,再喝点水或饮料,以起到喝水的垫腹作用。跑步时应专心一致,不要边跑步边看手机等其他一些事情,不要过快的跑,应以锻炼式慢跑为主,尽量保持步数节奏,维持呼吸顺畅,这样跑得才更轻松,更益于健康。跑步时应尽量穿运动鞋,不要穿拖鞋,可起到脚底锻炼的作用。
巩固
跑步时不要因为出汗而随意减去衣物,以免引起受凉而感冒。跑完停止后应休息几分钟再喝水,休息其间不要席地而坐或者躺下休息,以免导致汗水回流、湿气侵体,不利于血液循环。休息完再饮用常温矿泉水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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