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2023-03-20 436 健身
100米怎么跑进12秒
来源：互联网
2023-03-20 14:08:57 467
对于短跑体育生来说，12秒是一个坎，想要突破却很久也没有突破，那么该怎样突破这个坎，俗话说的好，只要功夫深 ，铁杵磨成针。
工具/原料
- 钉鞋
- 计时器
方法/步骤
11秒9对于有经验的体育生来说，这个成绩不算什么，几个月练习就可以达到。而对于一些没有专业训练的人来说这很难，那么怎么突破这个瓶颈，又该如何练习才能成功，下面我来说一下
第一步就是力量
腰腹背力量，腰腹部力量可以在跑动的时候增加触地时间，
腿部力量，可以增加步幅
臀部力量，可以提高蹬地力量
手臂力量，可以提高步频
第二步，破12秒训练计划
第一天速度训练
30米起跑15次，负重深蹲15次10组，快速摆臂20秒10组，快速摆臂10秒接冲刺跑10组，
第二天耐力训练
200米10组，250米10组，高抬腿10秒接冲刺跑10组，俯卧撑30次5组，引体向上10次10组，跑台阶5组
第三天力量训练
哑铃跳深15次15组，哑铃弓箭步走40步3组，快速跳绳100次10组，哑铃保加利亚分腿蹲20次2组
第4天测试
上面这些训练持续4个月，保证突破12秒
注意事项
- 坚持
- 努力
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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