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2023-03-20 436 健身
科学跑步应注意什么
来源：互联网
2023-03-20 14:09:43 311
跑步已成为很多白领阶层、老年朋友乐于健身的项目。并且我们朋友圈，每天都很多人晒跑步。正确的跑步，可以有效的锻炼身体的机能，保持健康的体魄，增加身体抵抗力。
工具/原料
- 跑步
方法/步骤
运动装备
选择跑步运动，必须拥有一双合适的运动鞋。鞋子力求轻便耐磨，很多运动品牌都有专门的跑步鞋。衣服要选择稍微宽松一点，透气性强。
运动时间
晨跑，建议在春秋季节进行，早上天气不是很冷也不热，并且早上空气质量也不错，可以选择在7.8点时候，天色逐渐变白，伴随着太阳的生气，一起锻炼。秋冬季节雾霾多，不建议早上外出锻炼。秋冬季节，可以选择夜跑，但不宜太晚，防止气温太低或者影响晚上睡眠。
运动地点
跑步锻炼，尽量选择在离家较近的区域，现在很多公园都设有锻炼步道，这是个不错的选择，公园里，不仅空气质量好，而且相对安全，没有机动车辆。或者公共体育馆也是不错的选择。老年人尽量选择人口相对较多的地点锻炼，防止发生意外。
跑步姿势
正确的跑步姿势应该：身体挺直，前后摆臂，步伐均匀稳健、小幅度扭胯，匀速前进。
跑前
跑步前最好做一些热身运动，主要针对关节、脚腕、腿部肌肉、膝盖处热身。
跑中
跑步步速以匀速为宜，一般男性每小时8公里左右，女性每小时6公里左右，老年人可适量调整。应该根据自身情况调整运动里程。
跑完
跑步完成后，不能立即停止，应该慢跑数分钟，脚步逐渐放慢，逐渐调整呼吸。切勿马上停止，立即饮水。
注意事项
- 初步跑步锻炼的人，不可一次运动量过大，过度运动，可逐步加大运动量
- 切勿选择僻静的区域运动，防止发生意外
- 可选结伴外出锻炼，提高安全性
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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