男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
晚上跑步能减肥吗，晚上跑步减肥正确方法
来源：互联网
2023-03-20 14:09:45 165
现代人生活节奏快，白天都没有时间跑步，晚上跑步就比较适合，减肥瘦身效果也好。但夜跑族们一定要看看晚上跑步的正确方法，不然可能会发生安全事故。那如何夜跑才减肥呢？
工具/原料
- 晚上跑步
- 养生健康
方法/步骤
1、把握夜跑最佳时间
夜晚通常在9点左右比较好，每次跑步时间30-60分钟，因为时间太长会导致腿部酸痛，影响睡眠，太短则起不到减肥瘦身的目的
2、穿颜色鲜艳的衣服跑
夜跑人多，车多，穿着颜色鲜艳的衣服，可以提高自身辨识度，避免跑步时相互间发生碰撞。
3、选择熟悉的路线跑
虽然适宜跑步的场所很多，但并非所有的场所都安全。在跑步前，最好规划好路线，选择一条熟悉的路线跑步，并且找同伴陪跑，确保自身不会发生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不适宜跑太快，因为跑太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且跑太快，体力容易在短时间内耗尽，由此跑步时间会大大缩短，这不利于脂肪消耗。
5、补水：跑步时，人容易大量出汗，身体水分会流失过多，为避免出现脱水状态，最好随身携带补水用品，如矿泉水、盐水等。
注意事项
- 为了减肥，有的人练晚饭都不吃，直接跑步。在跑步过程中，人可能会出现低血糖等情况，于是中途放弃的机会很高，所以，这样做是不对的，应尽量在进食一个小时后跑步，并且避免出现虚脱、脱水等情况。
- 如果每次跑步20分钟就停下来，脂肪燃烧才刚刚启动就停止，无法达到脂肪燃烧的最佳状态，你的一切努力就相当于白费，因为在正常情况下，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间，40分钟才是充分燃烧的时间。
- 有些人跑步时喜欢喝甜饮，但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上，所以，一边喝甜饮一边跑步，身体消耗的能量又补回来，相当于白跑了，所以，应尽量避免这样做，以免体重不减反增。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：怎样科学的跑步比较好 下一篇：晚上跑步注意事项，晚上跑步能减肥吗
相关文章
