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2023-03-20 431 健身
晚上跑步注意事项，晚上跑步能减肥吗
来源：互联网
2023-03-20 14:09:45 97
晚上跑步还有很多事项需要注意，初跑人员尤其要多加注意。晚上跑步注意事项，晚上跑步能减肥吗？
工具/原料
- 跑步减肥
- 养生健康
方法/步骤
1、服装：穿着舒适轻便透气的衣服，不然长时间跑步，流汗过多，会有臭味散发出，令人不适
2、姿势：身体前倾，脚尖先着地，然后全脚掌着地，再利用腿部的力量带动身体前进。跑时，避免身体左右晃动，眼睛不要左右望，手臂摆动幅度不要太大，脚迈步要适中，尽量保持身体挺直，及避免抬腿跨步、脚掌落地时滑倒。
3、补水：跑步时，人容易大量出汗，身体水分会流失过多，为避免出现脱水状态，最好随身携带补水用品，如矿泉水、盐水等。
4、防护：跑步时心率加快是正常，但当心率超过一定范围，可能就是一种反常现象，所以，最好随身佩戴心率监控器，实时监控心率情况，及时做好调整，避免心率急促，引发头晕、气喘等不适症状。
5、放慢跑步速度：夜跑不适宜跑太快，因为跑太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且跑太快，体力容易财孝速在短时暗茄间内耗尽，由此跑步时间会大大缩短，这不利于脂肪消选陵耗。
注意事项
- 夜晚通常在9点左右比较好，每次跑步时间30-60分钟，因为时间太长会导致腿部酸痛，影响睡眠，太短则起不到减肥瘦身的目的。
- 夜跑人多，车多，穿着颜色鲜艳的衣服，可以提高自身辨识度，避免跑步时相互间发生碰撞。
- 虽然适宜跑步的场所很多，但并非所有的场所都安全。在跑步前，最好规划好路线，选择一条熟悉的路线跑步，并且找同伴陪跑，确保自身不会发生意外。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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