男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
低速慢跑,身体会燃烧脂肪;高速快跑,则燃烧的是糖分。跑得快,出汗多,并不意味减肥快。想要减肥,还需掌握一些技巧,跑步要怎么跑才能减肥,慢跑要跑多久才能减肥?
1、制定计划
身体适应运动状态需要一个过程,这就需要有计划地跑步,每周至少3次或4次,尽量不要随性跑。跑步能强化下肢,只要坚持,跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始,适应后,再慢慢延长跑步距离。
2、放慢速度
没必要一开始就快跑,应放慢速度,让呼吸变得顺畅,而不是跑得很累,上气不接下气。此外,最好不要变速跑,因为变速跑主要锻炼腹部肌肉,比匀速慢跑难度更大。放慢速度,人会发现跑起来轻松,四肢酸痛感也没那么明显。
3、别只是跑步
按计划慢跑能锻炼身体,但如果慢跑是唯一的锻炼方式,身体很容易会厌倦,由此减肥效果也不佳。所以,跑步时,增加有氧的常规锻炼,能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山,打球等,体验不同运动带来的减肥好处
4、不要天天跑
虽然慢跑有益于瘦身,但不建议天天跑,因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助,休息时可以做做拉伸运动,增强全身柔韧性,防止肌肉中乳酸过多,引起疼痛感。
5、至于慢跑,它是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章