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2023-03-20 403 健身
倡导健康的生活方式——适量运动
来源：互联网
2023-03-20 14:11:05 182
运动不仅可以令骨骼，肌肉，神经更好地协调配合，更有利于骨骼的健康；而且经常性的接受光照是十分必要的，会对维生素D的代谢及钙质的吸收起到非常关键的作用。
方法/步骤
形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑、跳健、身操、球类、舞蹈及部分器械练习及家务劳动等
时间：不宜过早，下午3点空气质量最好
运动量：“三、五、七”概念。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。
注意事项：准备活动；整理活动
体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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