男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
减肥——还是有氧运动最佳
来源：互联网
2023-03-20 14:11:22 161
夏季天气比较炎热，不想出去，来学几招在家里就可以锻炼的有氧运动
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的方式，同时也可以起到保护背部和改善体态的效果。正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
跳绳：跳绳对于女生减腿部肉肉很有效，每天可以跳2000次，分多次进行，每天很轻松的完成。
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，同时还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上：让自己平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组
注意事项
- 锻炼时需根据个人情况增加或减少运动量，祝大家有个健康的身体
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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