中学生200米跑放松训练技巧

来源：互联网 2023-03-20 14:11:44 157

青少年短跑运动员由于中枢神经兴奋性占主导地位，因此，在200米短跑训练中，起跑后加速跑的节奏不易控制。而起跑在百米跑的几个阶段中占有很重要的位置。加速跑节奏的好坏，将直接影响运动员在最短的时间内发挥最大速度。

方法/步骤

一、放松的作用

　　首先，肌肉放松减少肌肉内阻力，增加收缩初长度，使肌肉力量大大增强从而增加步幅。其次，肌肉放松可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高，增加关节运动幅度。第三，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制的传递，减轻神经和肌肉的疲劳。第四，能形成正确的短跑技术，有利于青少年今后的发展。

中学生200米跑放松训练技巧

二、技术训练是放松能力的灵魂

　　注意改进青少年短跑技术。正确的技术动作是肌肉放松的前提，协调自然的技术动作总是和肌肉的放松分不开的。技术训练必须贯穿于青少年短跑训练中。在训练开始阶段，应采用较慢的速度跑来改进技术，因为用控制动作的速度跑，最容易掌握正确的技术。

　　用专门练习改进技术。在训练中做专门性练习的目的是学习和改进技术，让运动员在专门性练习中有意识地去体会自己动作的肌肉用力感觉、动作的幅度、路线和上下肢协调用力等，逐步建立一种协调放松的技术动作。在训练中我们经常采用反差训练方法，如高低变异法、快慢变异法、过于紧张和过于放松变异法、负重和不负重变异法、上坡和下坡变异法等，有助于避免动作过于僵化，开发中枢神经系统放松能力。使用迈佳步智能短跑计时系统，可单人轻松安排各项测验，学生平时训练科学有效，成绩一目了然。

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三、全身肌肉得到均衡发展是放松能力的基础

　　主动肌与协同肌的协调发展。在短跑中任一动作不是一二块肌肉的作用，而是由几块主动肌协同肌共同来完成的，就是支配这些肌肉群的相应神经中枢能否产生同步化的兴奋，使这些肌肉群产生同步化收缩，共同参加工作。要在训练来获得神经系统对有关肌肉群的同步化支配能力一般都采用：皮带下摆腿练习、上坡跑、拖拉重物跑、顶风跑、握哑铃原地摆臂、握哑铃跑及各种负杠铃快速力量练习等来实现。

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四、心理品质是放松能力的保证

　　改善知觉节奏过程。节奏感的培养可通过要求运动员在训练中有准备地去体会各种不同速度、不同用力程度的加速跑；体会大顺风下的跑、小顺风下的跑的节奏；体会在较大逆风和小逆风下跑的节奏；体会在不同跑道上的节奏；体会放松大步跑的节奏等。以上节奏应在快跑中体现，要力求让运动员所获得的轻松有力、清脆利落的节奏感储存在记忆中，并随时随地都可以清晰地在头脑中再现出来。

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