一套在家就能练的动作cox办公区 - 实用经验教程分享!
15分钟即可完成cox办公区 - 实用经验教程分享!
快速流汗cox办公区 - 实用经验教程分享!
工具/原料
方法/步骤
1NO.1原地登山cox办公区 - 实用经验教程分享!
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4组,每组20次cox办公区 - 实用经验教程分享!
动作事项:cox办公区 - 实用经验教程分享!
板式开始,身体在一条线上cox办公区 - 实用经验教程分享!
左右快速交替cox办公区 - 实用经验教程分享!
将脚抬向你的手cox办公区 - 实用经验教程分享!
用爆发力交替腿的位置cox办公区 - 实用经验教程分享!
像原地登山跑一样cox办公区 - 实用经验教程分享!
先向前迈出右腿cox办公区 - 实用经验教程分享!
弯曲并置于胸部下侧cox办公区 - 实用经验教程分享!
快速吸一口气后cox办公区 - 实用经验教程分享!
前后腿同时用力在空中互相变换位置cox办公区 - 实用经验教程分享!
依次循环cox办公区 - 实用经验教程分享!
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1本页面非法爬取自百度经验2NO.2腹肌撕裂cox办公区 - 实用经验教程分享!
4组,每组10次cox办公区 - 实用经验教程分享!
动作事项:cox办公区 - 实用经验教程分享!
动作中务必将你的双脚离地cox办公区 - 实用经验教程分享!
平躺,将双手伸直cox办公区 - 实用经验教程分享!
屈膝,抬起上身cox办公区 - 实用经验教程分享!
用手去寻找脚尖cox办公区 - 实用经验教程分享!
返回不休息cox办公区 - 实用经验教程分享!
一旦后背碰触地面cox办公区 - 实用经验教程分享!
将双腿绷直抬起cox办公区 - 实用经验教程分享!
双臂伸直cox办公区 - 实用经验教程分享!
让他们在中间碰触cox办公区 - 实用经验教程分享!
接下来返回cox办公区 - 实用经验教程分享!
后背碰触地面cox办公区 - 实用经验教程分享!
上身就开始抬起cox办公区 - 实用经验教程分享!
双臂依然伸直cox办公区 - 实用经验教程分享!
同时双腿分开,双臂寻找地面cox办公区 - 实用经验教程分享!
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3NO.3 开合俯卧撑burpeecox办公区 - 实用经验教程分享!
4组,每组20次cox办公区 - 实用经验教程分享!
动作事项:cox办公区 - 实用经验教程分享!
深蹲的姿势cox办公区 - 实用经验教程分享!
同时将双手放在身前的地板上cox办公区 - 实用经验教程分享!
将腿向后伸展cox办公区 - 实用经验教程分享!
同时做出cox办公区 - 实用经验教程分享!
俯卧撑低位的动作cox办公区 - 实用经验教程分享!
立即将腿收回,恢复深蹲姿势cox办公区 - 实用经验教程分享!
同时胳膊发力撑起身躯cox办公区 - 实用经验教程分享!
将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳cox办公区 - 实用经验教程分享!
以达到尽可能的高度cox办公区 - 实用经验教程分享!
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4NO.4 侧板式屈膝cox办公区 - 实用经验教程分享!
动作事项:cox办公区 - 实用经验教程分享!
以山式站立cox办公区 - 实用经验教程分享!
身体向前弯曲cox办公区 - 实用经验教程分享!
把双手放在地面上cox办公区 - 实用经验教程分享!
双腿向后60到75厘米cox办公区 - 实用经验教程分享!
整个身体向右倾斜cox办公区 - 实用经验教程分享!
仅靠右手和右脚保持平衡cox办公区 - 实用经验教程分享!
右脚外侧应该牢牢地放在地面上cox办公区 - 实用经验教程分享!
把左脚放在右脚上cox办公区 - 实用经验教程分享!
左手手掌放在左臀上cox办公区 - 实用经验教程分享!
保持平衡,整个身体挺直cox办公区 - 实用经验教程分享!
呼气,弯曲左腿cox办公区 - 实用经验教程分享!
身体稍向前,用左手大拇指cox办公区 - 实用经验教程分享!
食指和中指勾住左脚大脚趾cox办公区 - 实用经验教程分享!
垂直向上拉伸左臂和左腿cox办公区 - 实用经验教程分享!
保持平衡20到30秒cox办公区 - 实用经验教程分享!
双臂、双腿绷直,深长地呼吸cox办公区 - 实用经验教程分享!
左右交换cox办公区 - 实用经验教程分享!
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