男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
运动补水的注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:11:53 174
毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝？咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。
工具/原料
- 水
- 维生素运动饮料
方法/步骤
运动前喝喝水
在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃胀。
运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。
其次，影响身体健康。喝水对于50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管以外发生的风险会增加。
在运动过程中，也要补水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。
运动完喝水，体能恢复快
运动完后，为了保持体液平衡，还得喝足够的水。
运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。如果体内水量能尽快恢复正常（或接近正常），那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能也会恢复加快。
而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。
有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最有利于带走运动时身体产生的废物。
合格的运动饮料：不太甜、不含气
若运动时间长，流汗多，有必要选择喝维生素运动饮料来补水。选择一款合适的运动饮料，注意看成分标示是否含有糖、钠、钾。
钾、钠是身体必需的微量元素，容易因出汗而丢失；糖能补充能量，但在运动饮料中不是越高越好。运动过程中，喝太甜的东西容易反胃。一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。这不会让胃反感，口感也是最好的。
有些运动饮料含咖啡因，咖啡因虽能提神，但却有利尿作用，补水效果远不如普通维生素运动饮料好。
含气的运动饮料口感好，有一大批拥趸。但也不是补水的最佳选择。这类饮料可占据大部分胃容量，就是说，你喝不下很多，补水则容易达不到要求。有研究说，跟喝非含气饮料相比，含气饮料补水总量的减少大于50%
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
上一篇：常常跑步的好处 下一篇：有哪些方法可以快速减肥呢
相关文章
