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2023-03-20 436 健身
乒乓球基础教程
来源：互联网
2023-03-20 14:11:54 295
乒乓球是一个很好的运动项目，但是有很多的人觉得乒乓球太难学了，能够自学吗？其实可以，只要你能够掌握基本的运动方法，还是可以在平常的生活中来和朋友们一起锻炼的，很快，就能够成为乒乓球高手了。
工具/原料
- 乒乓球拍，乒乓球，乒乓球桌
方法/步骤
一开始，我们需要掌握如何拿拍，拍分为直拍和横拍，一般来说，横拍使用的较多，也较为容易，而直拍有一定的难度，特别是在反手的时候，需要很高的技巧。建议初学者使用横拍，正反手都很好打。我们这里介绍的是横拍使用方法，如何能够学会使用横拍，并且较轻松的对打。
横拍是用手抓住拍子，就像握住一根棍子一样，然后食指伸出来，贴在牌子上，使得手能够灵活的使用球拍。一开始会抓拍子，转动手腕，360度，慢慢来，防止受伤，直到适应这样拿拍。
会拿拍后，我们需要练习如何摆动手臂，手应该放在身体一侧，这里讲的是用右手拿拍。右手肘在右侧，紧紧贴住腰的右边，手臂弯曲，就像夹着一个温度计一样。身体摆正，前臂成水平，放在身体正右侧，尽量，一开始会有些难受，会有些痛，但是要坚持，就会觉得顺了。然后从右侧往左侧摆动，拍头正好能够摆到鼻尖，记得一开始接到球之前要将拍面对着桌子，增大接触面积，接到球后带球然后快到鼻尖时拍子压压，拍面与水桌子水平。一直练习，摆动。这时，身体前倾，半蹲，掌握好重心。由整个身体带动手臂，带动手腕，很灵活的摆动，要有节奏。
可以用发球机练习，站在右侧，脚步随时变动，左右移动，看准球的落向，前后调整，直到能够接到球，慢慢来，练习正手。正手练习好可以和人对打，掌握好后，就可以开始学反手。
反手是将手放在身体左边，靠下的腰的位置，从下往上，也是到鼻尖处，同正手，一开始拍竖直，往上水平，这样能够接到球，机率大，压拍是为了能够不出界，打到桌子上。也是一开始用发球机，后来熟练了，可以进行人工对打。练习到不用思考就可以接球，就学会了。
经常对打，能够增强我们身体素质，能够使得眼睛放松，锻炼视力，能够活动颈椎，活动手腕，肩膀，腰，腿。全身都能够得到锻炼，其实是一个相对安全的运动项目，适合朋友一起出去玩，放松自己。加油，一定可以学会的，其实并没有很难学会的。
注意事项
- 准备运动，活动好才打球，防止扭伤和拉伤。
- 注意手腕的保护，不要过度使用，累了应该放松一下。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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