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2023-03-20 434 健身
坚持规律运动，7个好习惯降低心脏病风险
来源：互联网
2023-03-20 14:12:56 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
生活中各种不经意的小习惯会影响到你的健康，学会规律运动，持之以恒是最好的。
方法/步骤
1、喝绿茶
绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
2、计算脂肪摄入量
脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。
3、意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4、多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
5、多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。不要根据自己的喜好任意增减水果。
6、丰富精神生活
研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
7、与更多的人接触
与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。学会交流或许也是锻炼自己不错的方法，多交流会使心情愉悦开朗。
注意事项
- 做任何事情都要持之以恒，时间越多变化越大。
- 做每一步都要适度，可根据你自身条件进行调节。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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