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2023-03-20 434 健身
轻松塑身运动平板支撑
来源：互联网
2023-03-20 14:12:58 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
从反手摸肚脐到选马甲线和锁骨放硬币，一股健美热潮在逐渐蔓延，拥有形体健美的身材已不再是男人的专利，越来越多的美女开始加入其中，所以给大家介绍一种简单易行，长期坚持可以全身塑形的运动----平板支撑。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
平板支撑占地空间小，一张瑜伽垫的空间就可以，上班累了、宅家倦了，随时都可以开始。
平板支撑动作要领，这里说一下正确的标准：第一步，俯卧，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，脚趾支撑，整个身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一直线上，第二步，收紧腹肌和盆底肌，脊椎延伸，眼睛看着地面，保持正常均匀呼吸。
做平板支撑要循序渐进，因为平板支撑体能消耗比较大，所以刚开始时间可以短一些没关系。
做的过程中要多喝水补充水分，保持身体机能的平衡。
逐渐适应后，在训练过程中，就可以规定时间按分组能够给身体很好地适应，使运动达到最好的效果，同时缓解运动带来的不适。
健身本身就是需要长久的坚持，所以想要获得好的体型要长期坚持，这样不仅锻炼了身体，同时还可以获得肌肉流畅，身姿轻盈的体型。
注意事项
- 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
- 姿势正确才能事半功倍，运动强度因人而异，不可强求。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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