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2023-03-20 432 健身
促进孩子长高的方法
来源：互联网
2023-03-20 14:13:48 210
无论男孩还是女孩，高高的个子总是给人挺拔、秀丽的感觉，父母都希望自己的孩子长高一些，可是专家说“遗传因素影响身高占到了60%以上”，这让很多矮个子的父母非常沮丧，担心自己的孩子和自己一样身材矮小。
虽然遗传不能控制，但是我们仍然有40%的后天因素可以利用，跟小编一起来学习，让自己的孩子也长的高大威猛吧。
方法/步骤
营养
均衡全面的营养供给是首要的，孩子要保证每天都摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素，尤其是蛋白质缺乏会直接影响孩子身高，可以选择性多吃一些可以促进孩子长高的食物。
常见的食物主要有：牛奶、鸡蛋、黑豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜、豆浆、瘦肉、玉米、坚果。
在给孩子准备食物的时候就要注意，荤素搭配，营养搭配，保证全面吸收营养，助力孩子长高。
运动
想要长高运动是不二法则，选择适合的运动，帮助孩子长高。
1、体育锻炼能够促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和健全。
2、最好选择有助于长高的运动，多做弹跳、拉伸运动，促进骨骼生长，如：跳绳、跳跃、单杠、篮球、排球等。
3、和孩子一起，每天做20-40分钟的锻炼，但不可急功近利，过量的运动会引起疲劳，疲劳影响生长激素的分泌。
4、运动可以促进孩子食欲，有助营养消化吸收。
睡眠
生长激素刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，人体因此能长高，如果生长激素缺乏人体就会停止生长，所以如果想长高必须保证有足够的生长激素的分泌。
专家表示，在孩子进入熟睡状态下，每天22点至24点和清晨5点，是生长激素分泌的高峰期，务必不能错过，因此要让孩子早睡，最好每天9点钟上床开始睡觉，进入熟睡状态差不多就能迎来分泌高峰期，早上要在7点钟之后起床，保证生长激素更好的分泌，促进身高生长。
健康状况
“身体是革命的本钱”，一切的生长发育都是建立在健康体魄的基础上，如果孩子总是生病，肯定是会影响身高的。
父母一定要给孩子做好全方位的保护，守护孩子的身体健康，尤其是季节交替的时候，天气多变是孩子患病的高发期，一旦发现孩子生病要及时治疗。孩子生病食欲不振、营养不良、身体发育所需的营养供应不上，都会抑制生长。
精神愉快
精神指导行动，没有愉快的精神就不可能有强健的体魄，家长一定要重视精神对孩子的重要影响。
1、家长要营造和谐幸福的家庭氛围，让孩子无忧无虑的生长。
2、平时的家庭教育以鼓励为主，不要打击、责骂孩子，给孩子以正能量。
3、不要给孩子太大的压力，学习负担不要过重，给孩子以快乐的童年。
4、多抽时间陪孩子，尤其多陪孩子一起到户外做运动，游玩。
5、如果孩子身材矮小，不要讥笑孩子，不要和其他孩子比较，不要和别的家长大肆谈论矮小的话题，不要让孩子因为身材而自卑。
不挑食
均衡全面的营养，来自多种食物的搭配和摄入，如果孩子挑食就很容易造成营养比较单一，难以保证身体发育所需的足够营养吸收。
家长要以身作则，自己不要挑食，即使遇到自己不喜欢吃的，在孩子面前也要吃一些，不然孩子会模仿你的行为，就会挑食。
多给孩子变换食物的种类，多变换烹调的方式，注意食物颜色和形状的搭配，让孩子保持新鲜感，促进孩子食欲。
拒绝零食
生活水平提高了，家长也不忍心驳斥孩子的需求，所以现在孩子们吃的零食太多了，严重影响了身体健康发育。
油炸、膨化、腌制、罐头类食品，在制作的过程中添加了各种添加剂，香精、色素、防腐剂，这些食品摄入过多对孩子身体只有伤害。
1、热量过多，孩子容易肥胖，引发疾病。
2、蛋白质、维生素等营养成分很少，导致儿童营养不良。
3、过多糖分的摄入，造成脂肪堆积，影响钙质代谢，影响长高。
4、零食占据了正餐的位置，健康的食物都被排斥在外。
晒太阳
现在大家都很害怕太阳，尤其是年轻的妈妈们，被防晒的知识毒害太深了，自己不敢晒也担心孩子被晒黑。
紫外线对于孩子骨骼生长发育非常重要，无论是食物中的维生素还是人体组织中的维生素，都只有通过紫外线的照射、转化之后才能被人体吸收利用，人体吸收了足够的营养才能为骨骼、身体各个器官提供生长发育的钙、磷等物质。
所以，给孩子晒太阳的时间，不要惧怕太阳，只要避开夏日正午的时候，以免中暑。
性成熟期
一般来说，孩子性成熟较晚的孩子，身高较高，而性成熟比较早的孩子，身材就相对矮一些。
父母要密切关注孩子性成熟的时期，给孩子提供足够的营养和运动量，而且要注意食品安全问题，尽量少吃人工的食物，减少激素的摄入，以免促进孩子的性发育，提前进入性成熟阶段。
服饰选择
很多时髦的家长喜欢把孩子打扮的跟大人一样的时尚，给孩子选择紧身衣服、尖头的鞋子、靴子等服饰，但是这样对孩子的生长发育是不利的，会影响血液循环，不利于孩子长高，在给孩子选择服饰的时候尽量选择柔软、舒适、宽松、适合运动的衣服。
姿态
很多孩子有趴桌子、蹲着、弯腰、驼背等不良姿态，家长一定要及时的纠正孩子，在生长发育时期，孩子的骨骼还未闭合，不良的姿态可能让脊柱变弯，影响孩子身高和体态，而且会造成血液循环不畅，骨骼弯曲，对孩子的成长非常不利。
把握关键期
人的身高增长有几个关键的时期，家长要把握孩子的生长高峰期，给孩子提供所需的营养和运动，配合孩子生长，让孩子长的更高。1、4-6岁是儿童生长发育的重要时期，此时身高长的高，就为以后长高打下了良好的基础。2、10-16岁是孩子发育期，女孩身高增长最快在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间。3、17-25岁，是身高增长的最后冲刺阶段，一般男孩在17-25岁，女孩子16-23岁，此阶段如果发育良好还可以增高2-3厘米。
拒绝补药
身材矮小的父母总是担心自己的孩子长不高，普遍认为孩子补充的维生素和营养物质越多越好，平时食物中的还嫌不够，就给孩子买各种所谓的“补药”。但医学专家认为，日常饮食的合理搭配能够给孩子提供足够的营养，盲目的进补反而容易让孩子摄入激素，促进孩子性早熟，最终影响孩子身高发育，得不偿失。
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