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2023-03-20 435 健身
怎么样瘦腿才是最快方法
来源：互联网
2023-03-20 14:13:54 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
腿·部·修长·不粗·大，是·一个·美女·必备·的特·征，但·作·为·东方·女性·往往·腿部比·较粗，腿部·的·修长·迷·人也·同样·靠运·动纤·细，饮·食方·面注·意一·些吃一·些消·肿粗纤·维·的食·物就·可以了，瘦·腿运动，可·以·在家·也可·以办公·室闲·暇时练·习，推·荐在·家训·练。
方法/步骤
（一）、大腿前侧
瘦·腿·运·动1：直·立，右·脚在·前，左·脚在·后。左腿··膝盖·微微·弯曲。然后·做·下蹲·动作，注·意·下·蹲时·保持·平·衡。每·侧·重·复3组20次。
瘦·腿·运动2：·请你·坐在·地·板·上，两·脚靠·在·一起，膝·盖·外开。上体·保·持·挺直，双·手向·前··水平·抬·起。然·后·臀部·向后坐。 重·复·此动·作3组20次。
瘦·腿·运动·3：直·立，双·腿·分·开等·肩·宽。双·手·持·一·根健·身·棒置·于·肩膀·上（如没有，可·以·双·手交叉·报于·胸前）。然·后·下·蹲直·至大·腿与地·面平·行。重·复·此·动作3组20次。
（二）、大腿·后侧
请·你·双·腿并·拢直·立，手·扶椅·背，然后·向·后·上方·抬起·左小腿，感·觉到·大腿·后侧·的肌肉·在··力。重·复·此·动·作3组20次。
（三）、大·腿·内侧
瘦·腿运·动1：请·你·平躺在·地板·上，背·部紧·贴·地板。双·腿·并拢·向上·举起，与·上·体成90度·角。然·后·最·大限·度·分开·两·腿再·合拢，重·复·此·动·作3组30次。
瘦·腿·运·动2：如·果·有·合·适·的球·可·以·试试，应·该·很有·效果。·坐·在地·板上，·双·手至·于体后，上·体微·微后·仰。双·腿·弯·曲，两·膝·盖·中间·夹一个球，用·力·向内·挤压直·至力竭，松·开。重·复·此动·作20次。
瘦·腿·运·动3：直·立，双·腿并·拢，然·后用·左手·拉左·脚脚·踝使·之尽·量·贴近·臀部，保·持这·个·姿·势30秒，·然·后·换另外·一·条腿。
瘦小·腿运·动4：大·家·一般家里·都·不会·有如·图所·示·的装备吧，所以·这·个动·作你可·以徒·手或手·持3*5磅的·哑铃·来做。·踮脚尖，在·最高处·停留2秒，感·到小腿·肌群·在用力，·然后·放下。重·复·动·作3组·30次。事·后·一定要·按摩小腿，做·拉·伸·动作
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