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2023-03-20 434 健身
怎样在室内进行腿部力量练习
来源：互联网
2023-03-20 14:13:57 107
俗话说，人老腿先老，随着年龄的增长，人的腿脚越来越行走不便，渐渐地，人就自觉地认为自己已经老了。但是，只要我们保持腿部健康有力，就算年龄大了，人也不觉得自己有活力，不会觉得自己老了。下面，介绍一下在室内进行的腿部力量练习。
工具/原料
- 一片空地
方法/步骤
双腿下蹲：1
首先，身体站立，两脚分开，两脚的距离大约与肩宽相同，双手向前平伸。
双腿下蹲：2
两腿弯曲，身体下蹲。刚开始可以浅蹲，两腿半弯。练习到两腿有力后，要深蹲，大腿尽量靠拢小腿。
单腿下蹲：1
双腿站立，两手自然抬起分开，提起一条腿。注意平衡。
单腿下蹲：2
上抬的腿保持不变，支撑腿慢慢弯曲。注意保持平衡。刚开始，可以支撑腿弯曲少许，等腿部力量足够后再加大弯曲弧度。
弓箭步蹲：1
双腿并立，双手叉腰。
弓箭步蹲：2
左腿上前一步，左腿弯曲，右腿向前向下弯曲。刚开始，腿部力量弱，后腿弯曲后可膝盖着地，待腿部力量增强后，应当保持后腿膝盖距地2厘米左右。
注意事项
- 刚开始，动作不必强求一定要做到位。
- 循充渐进，不可操之过急。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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