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2023-03-20 431 健身
高血压病人运动饮食的6个注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:14:10 437
我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。很多人觉得血压升高不像心梗、中风那么可怕，然而它正是心梗和中风等严重心脑血管疾病的导火索，身边每死亡5人中至少有2个与高血压相关。怎么才能降血压？如何预防高血压？
工具/原料
- 垂直律动
方法/步骤
一般来说，高血压患者在一天中的饮食安排，应注意以下六点：
饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者通常较肥胖，必须多吃低热能食物，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；晚餐不吃甜食。另外，晚餐可适当多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶、蛋清等。
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。另外，咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
对于不伴有肾病或痛风病的高血压病人来说，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。不论对哪种类型的高血压患者，鱼是补充蛋白食物的首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显降低。
除了注意饮食，在日常生活中，高血压患者还应注意以下治疗、保健方法：
多饮水；改善睡眠状态，保证睡眠时间；高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）；推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；通过适量运动锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，帮助治疗高血压；
注意事项
- 高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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