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2023-03-20 436 健身
女生要怎么练习俯卧撑
来源：互联网
2023-03-20 14:14:13 391
俯卧撑不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？因为女性锻炼胸肌，虽然没有办法让胸部明显变大，但却可以使胸部更加饱满坚挺，胸型当然也就会变得更好看啰！
工具/原料
- 俯卧撑
- 练习
方法/步骤
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
女生练俯卧撑的话,因为力量的原因,就不要脚趾为支点,可以以膝盖跪在地上做.这样会比较容易点。一组做20-30个都行。
俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和健身房都可以做！想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物！促进肌肉的生长！
多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！
很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果。
手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定
小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。
手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈四十五度。如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
女性做标准俯卧撑的确比较难，不过可以慢慢来，站姿扶墙做(脚离墙30厘米) 站姿扶墙做(脚离墙50厘米)
俯身扶桌子做，俯身扶椅子做，垫上膝盖撑地做标准俯卧撑 (每步能完成20个时，就可以尝试做下一步,注意安全!)
注意事项
- 坚持练习
- 难度逐步加大
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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