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2023-03-20 435 健身
做卷腹时如何避免用脖子发力
来源：互联网
2023-03-20 14:14:14 266
做为男人都希望自己有一块块漂亮的肌肉，不仅仅可以秀出自己完美的身材，还能健身，关键更能吸引异性。
运动就是要坚持，没有汗水的坚持，就不会无缘无故出来健康完美的身材，在国外很多男人就注重健身，健身就是一个任务，自己每天规定时间去锻炼。只有一直坚持的人才会得到完美健康的身材。
工具/原料
- 坚持锻炼
- 正确锻炼
方法/步骤
如图所示；双手抱头，双脚抬高，背部贴紧地面，成90°，新手的话话双脚能抬多高就多高，别勉强，适应了在慢慢的升高双腿。
头在慢慢的抬起，抬到自己能适应的高度，注意；抬头背部不能离身，双手可以辅助脖子，这样就避免脖子过大的发力，抬头的时候吐气，落下的时候吸气。
如图所示；卷腹的时候尽量左右摇摆，仰卧起坐，高难度的去折磨腹部。做卷腹的时候最难受的就是腹部火烧，酸疼，头部发力。
要避免头部发力就是找一点上方点顶着转移注意力，下巴抬高，下巴缩着只会增加头部的发力。
如图所示；双手半握拳，贴到双耳，双脚弯曲，成45°，背部贴紧地面，头离地面，扭动上半身，左侧来一次（上半身往左翻），右侧来一次（上半身往右侧翻）
先在左侧天花板找个点，右侧也是一样，背部发力，往左边的时候找那个点，这样就把头的发力转移注意力了，双手也同样可以扶住耳根往左的时候用双手往左边推，右侧也是一样。
如图所示；双手伸直，紧紧贴着地面，双腿成90°，保持这样动作，保持3分钟，坚持不了的，就减少时间，慢慢的加长时间，做完了休息时间为5分钟。
这是最简单的卷腹方法，发力部分主要有腿部，头部，腹部，要减少这些发力，就用双手往地面上按，这样就减少一部分的发力。
如图所示；双手贴到地面上，头部悬空，臀部左右摇摆，频率两秒一个，不要做快也不要做慢。
头部一直悬空，也就一直发力，这时候呢，往眼睛的上方找一个点，不管臀部怎么摇摆，看着那个点，虽然作用不大，至少能对头的发力起到一点点作用。
如图所示；右手弯曲成90°，头保持不动，双腿伸直，左手往左侧上方伸直，全身绷紧，右侧3分钟，左侧3分钟。
全身一定要绷紧，要是全身软软的，就会造成头部发力，还打不到效果，锻炼腹部就是要不断的去折磨腹部，减少头部的发力。
如图所示；双手成90°，双腿向后伸直，绷紧双腿，膝盖处不能弯曲，左腿往腹部下伸，左腿一个，右腿一个，这样来回不断的做。
这样做发力部位是腰部及头部，头部最好是往前或往下看，头不要在腿懂的时候头部随着动，保持头部稳定。
如图所示；双手抱头，头抬高双脚抬高成弯曲形，背部也是同样的，贴紧地面，双腿向前伸。
注意；双腿不是放到地面，双腿向前伸，成直线，然后往回伸，双腿膝盖碰到手的膝盖，这样反复的做，要是头一直发力的话，在后脑勺用双手交叉，托着脑袋，就减轻了头的发力。
注意事项
- 动作没有指定的
- 卷腹要用各种方法锻炼腹部
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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