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2023-03-20 434 健身
平台期该如何突破
来源：互联网
2023-03-20 14:14:32 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
有很多朋友都想拥有多姿曼妙的漂亮身体，都不喜欢胖胖的。就开始了自身的减肥，节食，运动训练等都在进行。在开始减肥时，效果很好，过了两三个月就有可能减十多公斤。但是在这之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？这个其实就是减肥过程中的“平台期”，也是必经的一个阶段，只要突破了，那就是减肥的关键一环，该如何突破呢？下面小编根据自己的体会和一些知识总结给大家分享一下，希望能帮到大家突破平台期，谢谢！
工具/原料
- 坚定的决心、运动器材、合适的食物
一 、了解源头，从根本入手
认识什么是平台期：
平台期对于大多稍微肥胖或减肥过的朋友都是熟悉的，但相信也有一部分是不知道的，或者熟悉什么是平台期，但不知其原理。故此小编再赘述一遍，平台期就是我们说的减肥停滞期，在减肥过程中，有一段时间体重一直没有变化减少。原因是我们经常在减肥的时候减少热量的摄取，但是过一段时间后，身体会慢慢的开始适应这种摄入，把食物该有的热量尽可能的吸收并作最有效的利用，同时减低基础新陈代谢率，减少能量的消耗，慢慢的热量又达到一个新的吸收代谢平衡状态，体重就不再下降了，出现我们说的平台期。
二 、加强饮食的控制强度
合理安排三餐：
三餐饮食须有节制，在发现自身体重没有再下降的情况下更需要加强饮食的节制，调整一下饮食的种类，少吃肉类，不吃富油脂的肉类，若吃肉建议吃一些鱼类的，高蛋白少油脂。多吃芹菜（叶）、韭菜、圆白菜、胡萝卜、苦瓜、青椒等蔬菜。可以用新鲜的玉米、白薯、土豆等食物来暂时替代部分精米、白面。另外，黑木耳、海带等也是减油脂的食品。而早上切记喝牛奶时，千万不要和含脂量高的牛奶，应喝一些脱脂的牛奶，保持自身的营养充足。还有，在这里强调一下，饮食节制不是禁食，更不是绝食，是一种选择性的饮食，减肥瘦身虽好，切不能以伤害身体为代价。
选择性吃一些去油脂的水果：
一般我们都是比较吃水果的，但是都是挑自己喜欢，有时候也不知道一些水果里面什么含量多，特别是在减肥平台期里，更加不能乱吃水果，万一迟到糖分多的那就不太好了。建议在平台期时水果多吃柚子、菠萝、柠檬等。
保持或增加水的吸入量：
平时也会经常听到有朋友说“哎呀，天天不吃东西，喝水也能胖呀”，这个大家笑一下就好了。喝水是可以消耗掉体内的一些能量的；另外多喝水，腹部会或多或少有饱的感觉，可以少吃点东西，减少热量吸入。一般每天喝水不少于1.5-2升，但在平台期时建议喝水不低于3升。
睡前不吃东西：
相信很多减肥者都能理解睡前不吃东西。在平台期时，一般是在睡前5个小时禁食，不吃任何东西，但可以喝白开水。睡觉前吃东西是减肥的一大忌，睡前吃下的东西绝大部分会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果真的饿得受不了，建议只能吃少量的水煮青菜或水果。
三 、加大运动强度
加强运动，抓住关键，冲破平台：
其实，克服平台期最佳的方法就是随之变化和调整训练运动计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时估计大家都是只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳。但在平台时就要尝试多种的有氧运动，至少换一种（如原来是跑步，现在换游泳、踢球、打篮球等）。另外再增加一些无氧运动，如仰卧起坐、哑铃等。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始加强运动阶段肯定会感觉有些吃力，大约一周后，你的身体就能慢慢适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“平台期”的时间。
四 、其他辅助
保持睡眠，不打乱作息：
睡眠是一个人体内维持平衡的重要组成部分，虽说睡眠会累积热量，但也不可能不睡觉的。有些朋友可能会为了多消耗一些热量，就故意的晚睡早起，甚至作息只有两三个小时。这样是不对，这不仅伤害了身体，同时也扰乱了身体的内平衡。建议大家每天作息至少6小时，但不要超过8小时。
给自己来点精神粮食：
进入平台期后切莫心灰意冷，要随时随地激励自己、鼓励自己。在梳妆台镜子上贴上鼓励的小标语，早上起就可以看到了，以示对自己的坚持、激励给予肯定。也可以在门口、冰箱、台桌上贴上警惕自己的小标语等，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
要知道只有真正的坚持下来了才能成功，这不仅是减肥，做其他事情也是一样，永不言败才能真的不败！祝大家减肥成功，有个漂漂亮亮的好身材！
注意事项
- 最重要的还是坚持，坚定的恒心！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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