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2023-03-20 436 健身
轻轻松松的六块腹肌不是梦
来源：互联网
2023-03-20 14:14:31 343
每个男生都有一个六块腹肌的梦，可这个梦时常被现实打醒。每天吃喝却懒于健身锻炼，也是时候召唤那遗失的六块大陆了。小编特总结了一套六块腹肌的简易运动，只要每天坚持，小编敢保证这不是梦。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
双手摸踝仰卧起坐。
仰卧瑜伽垫上，膝盖弯曲成九十度角左右，双脚微张，腹部收缩，双手一同摸脚踝。一组二十个。锻炼腰部及腹部肌肉。
单手摸踝仰卧起坐。
仰卧瑜伽垫上，膝盖弯曲成九十度角左右，双脚微张，腹部收缩，单手轮流摸脚踝。一组二十个。加强腰部及腹部肌肉锻炼。
仰卧之双脚轮流抬。
仰卧瑜伽垫上，双脚微张放平，上身微抬，双手撑地，抬大腿与地面形成大于四十五度角，双脚轮流一抬一放。一组四十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
仰卧手撑收膝到腹。
仰卧瑜伽垫上，双脚并拢放平，上身微抬，双手撑地，腹部用力，膝盖贴向上身再伸出。一组二十个。加强腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
仰卧手撑抬腿顶天。
仰卧瑜伽垫上，双脚并拢放平，上身微抬，双手撑地，双腿伸直抬起与地面成九十度角。一组十五个。强化腰部、腹部及腿部肌肉锻炼。
注意事项
- 需躺在平软物件上，免伤背部。
- 每组做完后休息四十五秒左右。
- 早期阶段一组为宜，后逐加量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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