核心肌肉初级训练。k9d办公区 - 实用经验教程分享!
天数:14天,k9d办公区 - 实用经验教程分享!
日均(分钟):12k9d办公区 - 实用经验教程分享!
难度:初级k9d办公区 - 实用经验教程分享!
方法/步骤
1运动时间k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧剪刀腿 20"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于垫上,双脚上下抬起,膝盖微屈,收紧腹部k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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2臀桥 10次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚与髋同宽,将髋关节向上发力抬至顶峰,收紧臀部,停顿缓慢放下k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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3简化俄罗斯转体 15次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然放于垫上,躯干向后倾斜至腹肌收紧,左右转体k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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4休息 20"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
5平板支撑 15"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
肘关节撑于肩关节下方,收紧臀大肌,股四头肌,以及核心肌群k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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6俯卧交替提膝 15“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双手撑于肩关节正下方,收紧核心,将单侧腿躯干提起,交替进行k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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7休息 10"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
8后撤箭步蹲 15次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,收腹挺胸,腰背挺直,单侧腿向后伸,前后腿大小腿均为90度,发力还原k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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9休息 20"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
10仰卧剪刀脚 20"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于垫上,双脚上下抬起,膝盖微屈,收紧腹部k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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11臀桥 10次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚与髋同宽,将髋关节向上发力抬至顶峰,收紧臀部,停顿缓慢放下k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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12简化俄罗斯转体 15次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然放于垫上,躯干向后倾斜至腹肌收紧,左右转体k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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13休息 20"k9d办公区 - 实用经验教程分享!
14平板支撑 15“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
肘关节撑于肩关节下方,收紧臀大肌,股四头肌,以及核心肌群k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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15超人 12次k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于垫上,双手双脚同时向上抬起k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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16仰卧交替提膝 15“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双手撑于肩关节正下方,收紧核心,将单侧腿躯干提起,交替进行k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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17休息 10”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
18后撤箭步蹲 10“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,收腹挺胸,腰背挺直,单侧腿向后伸,前后腿大小腿均为90度,发力还原k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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19休息 10”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
20左侧平板支撑 20“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
左侧肘关节撑于肩关节正下方,双脚并拢,收紧核心肌群k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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21右侧平板支撑 20“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
右侧肘关节撑于肩关节正下方,双脚并拢,收紧核心肌群k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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22休息 20”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
22该信息未经授权抓取自百度经验23腹部拉伸 20“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
俯卧于地面上,双手撑于肩关节下方,将躯干向上推起,抬头挺胸,k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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24背部拉伸 20”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
双膝跪地,臀部坐于脚跟,双手接触地面向前伸展k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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25仰卧左臀拉伸 20“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于地面,左侧腿弯区落于对侧膝关节之上,右侧腿开始弯曲,双手拉住大腿后侧,向躯干方向拉伸k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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26仰卧右臀拉伸 20“k9d办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于地面,右侧腿弯区落于对侧膝关节之上,左侧腿开始弯曲,双手拉住大腿后侧,向躯干方向拉伸k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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27站姿左腿拉伸 15”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
站立于地面之上,左手抓住右侧脚踝,膝关节朝向,向后提拉k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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28站姿右腿拉伸 15”k9d办公区 - 实用经验教程分享!
站立于地面之上,右手抓住左侧脚踝,膝关节朝向,向后提拉k9d办公区 - 实用经验教程分享!
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