男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
拥有了结实有力的臂膀的男人才能给女人足够的安全感,而且看起来比较有男子气概呢,那么,该如何锻炼手臂肌肉?一起来看看下面这些锻炼技巧吧!
引体向上
人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。
锤式弯曲
手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。
下斜屈伸
将身体躺在下斜哑铃椅上,臀部高于头。其次掌心相对,握住一对哑铃,手臂向前伸直。让手肘指向天花板,保持住,再慢慢的弯曲手臂,将哑铃移到肩膀,然后回复到初始姿势。
提示
训练能让肌肉增大、力量增强,不过更关键的是你务必要摄入更多的热量用来发展肌肉。如果你需要每天摄入比消耗更多的热量,那么剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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